Dieta: ¿Cómo distinguir el hambre de los antojos?

Cuando estamos luchando por bajar de peso, sabemos que hay ciertos alimentos que no figuran en la lista de lo permitido, y fantaseamos con darnos un gusto, transgredir el plan de la dieta. 

¿Se te antoja un pastel de chocolate? Cuando las tentaciones de ciertos alimentos te atacan, a menudo tienen más que ver con tu estado de ánimo. Las personas pueden desear la comida para relajarse, aliviar el estrés o el aburrimiento, calmar la ira o enfrentar la soledad, la tristeza o la ansiedad. 

Satisfacer los antojos durante estos momentos emocionales, puede llevarte a comer demasiadas comidas grasas y dulces, altas en calorías.

• Trucos para engañar al estómago cuando tienes hambre

Todos tienen antojos de comida a veces, y sí, el chocolate está en la parte superior de la lista de la mayoría de la gente. El primer paso para controlar tus ansias es poder identificar cuándo estás realmente con hambre. 

Para mantenerte en el buen camino de la dieta, aprende a reconocer la diferencia entre un antojo y el hambre, de la mano de nutricionistas de Clínica Mayo.

Antojos

• Por lo general son de alimentos reconfortantes, como el chocolate, dulces y alimentos grasos

• A menudo son causados por sentimientos negativos
• Llevan a comer de un modo que te hace sentir bien al principio, pero luego culpable
• Aumentan durante el embarazo y el ciclo menstrual de una mujer
• Pueden ser más fuertes cuando estás a dieta, especialmente si estás renunciando a tus alimentos favoritos
• Pueden ocurrir incluso después de haber comido recientemente
• Pasan con el tiempo

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Hambre

• Generalmente ocurre cuando no has comido durante unas horas o más

• Da como resultado un rugido de estómago, dolor de cabeza o sensación de debilidad
• No pasa con el tiempo
• No es sólo ansias por un alimento específico
• Puede ser satisfecha con un bocadillo o comida saludable

Un consejo

Si tienes un antojo, distráete. Intenta llamar a un amigo, escuchar música, dar un paseo o andar en bicicleta, leer o escribir. 

Si un sentimiento negativo está causando tu antojo, usa un autodiscurso positivo, haz ejercicio o una actividad divertida para mejorar tu estado de ánimo, aconsejan los especialistas de Clínica Mayo.