El tema del estreñimiento

Tendemos a relacionar la nutrición con el adelgazamiento, pero la realidad es que los alimentos que consumimos pueden llevarnos a padecer enfermedades. Una dieta baja en fibras y agua a menudo causa estreñimiento. Lo mejor para el tratamiento y la prevención de este problema es una dieta balanceada.

Algunas personas creen que hay que defecar todos los días. Sin embargo, no existe un número correcto de defecaciones.

Cada individuo tiene que encontrar lo que es normal para él. Tu número normal depende de los alimentos que comes, de cuánto ejercitas y de la cantidad de agua que bebes en el día.

Estreñimiento significa que una persona defeca tres veces o menos por semana. Las deposiciones duras y secas a veces causan dolor. Cuando son de consistencia suave y se eliminan fácilmente, los intestinos no tienen que esforzarse.

Casi todos sufrimos de estreñimiento alguna vez. En la mayoría de los casos, dura poco tiempo y no causa daño.

Es importante que sepas qué es lo que causa el estreñimiento y cómo prevenirlo,  para que puedas evitar no sólo el dolor sino también las hemorroides, una inflamación dolorosa de las venas que se encuentran cerca del ano.

Una dieta rica en fibras puede ayudarte a prevenir enfermedades como la diverticulosis y el cáncer de colon y del recto. Hace unos 25 años los científicos detectaron que estos tipos de cáncer son más frecuentes en países occidentales, donde las personas comen menos fibra.

¿Qué puedo hacer?

Cambiar lo que comes, lo que bebes y la cantidad de ejercicio que haces te ayudará a aliviar y prevenir el estreñimiento.

La fibra juega un papel importante en el tratamiento, porque proporciona volumen y suaviza las deposiciones.

Además, ayuda a formar heces blandas y voluminosas. La fibra se encuentra en frutas, verduras y granos. Asegúrate de incorporar fibra de a poco cada vez, para que tu cuerpo se acostumbre a ella gradualmente.

Restringe los alimentos que tienen poca o nada de fibra,  como los helados, queso, carne, patatas fritas y pizza, y los alimentos procesados, como las comidas congeladas.

Bebe mucha agua. Los líquidos ayudan a mantener las heces blandas y a facilitar la deposición. Trata de no beber líquidos con cafeína o alcohol, dado que tienden a deshidratar el organismo.

Presta atención a tu cuerpo

A menudo vivimos tan apurados que no prestamos atención a las necesidades del cuerpo. No ignores ni postergues las ganas de defecar.

En la mayoría de los casos, estos simples consejos te ayudarán a controlar o prevenir el estreñimiento:

• Consume alimentos variados. Come muchos frijoles, salvado, cereales integrales, frutas frescas y verduras.
• Bebe mucho líquido.
• Realiza ejercicio con regularidad.
• Ten en cuenta que cada persona tiene diferentes hábitos de evacuación.
• Consulta con el médico si tienes cambios en la defecación.
• Usa laxantes sólo si el médico te los indica.

*Dietista