Levanta pesas y mantén en forma tu cerebro
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Cualquier tipo de actividad física que realices aporta beneficios a tu salud. Sin embargo, aquí hay una buena razón para incluir las pesas y no solo las actividades aeróbicas en tu rutina. Los ejercicios de entrenamiento de peso ayudarían a mantener tu cerebro en forma y prevenir las lesiones en la sustancia blanca cerebral, así lo sugiere un estudio de la Universidad de Columbia Británica en Vancouver, Canadá.
Diferentes estudios ya han mostrado que el ejercicio regular es un factor esencial para lograr un envejecimiento sano, que incluso podría prevenir y/o retrasar del deterioro cognitivo.
La investigación publicada en Journal of the American Geriatrics Society, refiere que visitar el gimnasio dos veces por semana para hacer una rutina con pesas, sería suficiente para retrasar el envejecimiento cerebral, entendido como la pérdida de volumen de la sustancia blanca (células nerviosas que están bajo la corteza cerebral y red fundamental de comunicaciones que apoya la función cerebral).
Para el estudio, los investigadores siguieron durante un año a 155 mujeres de entre 65 y 75 años de edad. Las participantes fueron asignadas al azar a tres diferentes grupos de entrenamiento. A un primer grupo se le asignó una rutina de pesas una vez a la semana, al segundo dos veces por semana y el último, el grupo control, sólo realizó estiramiento y ejercicios de equilibrio.
Los cerebros de las mujeres fueron escaneados con resonancias magnéticas antes y después del periodo de estudio. Los resultados revelaron que el grupo que sólo realizó estiramientos y el que levantó pesas una vez por semana, mostraron progresión en cuanto al número y tamaño de las lesiones en la sustancia blanca del cerebro, mientras que en las mujeres que levantaron pesas dos veces por semana, la progresión fue significativamente más lenta.
"Estos hallazgos sugieren que el entrenamiento con pesas puede cambiar de forma beneficiosa la estructura del cerebro", resalto la Dra. Teresa Liu-Ambrose, autora principal del trabajo.
"No estamos tratando demostrar que levantar pesas es mejor que la actividad aeróbica" para retrasar el deterioro cognitivo, indicó. Pero sí que existe una opción viable para mantener en forma el cerebro para aquellos a los que no los enloquece la idea de caminar, correr o nadar.
De acuerdo con los investigadores los entrenamientos de fuerza hace que se libere una molécula llamada factor de crecimiento insulínico tipo 1. Esta es una hormona que estimula la comunicación entre las células cerebrales y promueve el crecimiento de nuevas neuronas y vasos sanguíneos.
La Mayo Clinic refiere entre las ventajas del ejercicio con pesas:
Mejor salud ósea: fortalecer los músculos aumenta la densidad ósea y disminuye el riesgo de osteoporosis.
Menos riesgo de sufrir lesiones: los ejercicios con pesas puede contribuir a tener mejor equilibrio, coordinación y agilidad, cosas que disminuyen el riesgo de sufrir lesiones. Fortalecer los músculos brinda más estabilidad a las articulaciones.
Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, incluyendo el levantamiento de pesas, se debe consultar a un médico para comprobar y verificar, si no hay algún problema de salud que pueda poner en riesgo tu salud. Si hay problemas, trazar un programa de mantenimiento que en la mente. El médico suele aconsejar ejercicios de calentamiento al principio, que incluyen caminar, nadar y un trabajo lento hacia arriba, antes de iniciar el levantamiento de pesas real.
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