Lo último para un peso saludable: dormir bien
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Seguro que más de una vez ha escuchado sobre los beneficios de dormir bien para la salud, pero sabías que los hábitos del sueño también influyen directamente en el peso corporal. Según una investigación de la Brigham Young University las personas que tienen hábitos regulares, es decir, irse a la cama a la misma hora, y despertar en idéntico horario, tendrían menos posibilidades de engordar.
Para llegar a dicha conclusión, lo investigadores encabezados por el profesor Bruce Bailey, analizaron durante varias semanas los hábitos de más de 300 mujeres, de entre 17 y 26 años. La evaluación consistió en controlar su peso, la actividad física que mantenían durante el día y, principalmente, sus patrones de sueño.
De acuerdo con los resultados publicados en el último número del American Journal of Health Promotion, existe un vínculo entre la hora de dormir y despertar, las horas de sueño y el peso corporal. Los patrones de sueño de las participantes revelaron que quienes durmieron menos de 6.5 horas al día o más de 8.5 y que carecían de hábitos regulares de sueño tenían más grasa corporal que el resto.
El análisis también permitió determinar que una variación de 90 minutos de sueño marca la diferencia entre mantenerse en el peso ideal o tener sobrepeso. Es decir, si un día se duermen 8 horas y otro solamente 6.5 o bien 9.5 horas. En los casos en los que la variación fue menor a 60 minutos no se encontró desequilibrios de peso.
Higiene del sueño es clave
Los resultados publicados en el último número del American Journal of Health Promotion, también resaltan que la mala calidad del sueño está relacionada con una serie de desajustes hormonales, entre los que se encuentra una reducción de los niveles de la hormona que contribuye a la sensación de saciedad cuando comemos.
Los investigadores sostienen la tesis de que el reloj alimenticio, en concreto, controla el trabajo de los genes que operan en el aparato digestivo, y está diseñado para anticiparse a nuestros hábitos alimenticios, activando unos genes y desactivando otros. “Alterar la higiene del sueño puede influir sobre los patrones de actividad física de las personas y afectar las hormonas relacionadas con el consumo de los alimentos, lo que contribuye al exceso de grasa corporal”, afirmó Bruce Bailey.
La calidad del sueño también mostró tener una fuerte relación con la grasa corporal, toda vez que quienes tenían una mejor calidad de sueño también tenían menos grasa corporal.
Guía saludable para dormir
La Fundación Nacional del Sueño brinda una serie de consejos para lograr un estilo saludable de dormir
Por la mañana: Levántase a la misma hora todos los días. Tome una taza de café, té o chocolate caliente si le agrada y si no le causa molestia. Coma un desayuno nutritivo. Comience su rutina diaria con mucha energía y de buen humor.
Al mediodía: Coma un almuerzo nutritivo. Evite el alcohol, la nicotina, y la cafeína.
Haga ejercicio por la tarde.
Por la noche: Coma una cena nutritiva. Interrumpa sus labores y comience a relajarse antes de la hora de acostarse a dormir. Coma un refrigerio pequeño. Limite pero no omita los líquidos.
Antes de irse a la cam disfruta de alguna actividad relajadora.
Asegúrese que el ambiente de su dormitorio conduzca a dormir bien, que sea preferiblemente frío, oscuro y silencioso.
Durante la noche. Descanse y duerma un número razonable de horas sin interrupciones.
Millones no pueden dormir
Cifras de los Centro de Prevención y Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) refieren que aproximadamente entre 50 y 70 millones de adultos en Estados Unidos tienen trastornos del sueño o insomnio y 8.7 millones de toman regularmente medicación para dormir.
Por su parte, el Departamento Nacional de Transporte estima que manejar con somnolencia ocasiona 1,550 muertes y 40,000 lesiones no fatales anualmente.
Bajo la normativa de la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act o ACA en inglés) no importa la condición médica que tengas, uno de sus mandatos prohíbe a las aseguradoras discriminar a personas con condiciones preexistentes, y también elevar las primas en caso de enfermedad. Además, hay una amplia gama de exámenes preventivos a los que podrás acceder de manera gratuita o a un costo moderado. Conoce más de estas opciones en el Centro de Seguros Médicos.
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