Consejos para reducir el alcohol cuando esté consumiendo demasiado
0 Comentarios
Nombres alternativos
Bebidas alcohólicas - beber demasiado; Trastorno de uso de alcohol - beber demasiado; Abuso de bebidas alcohólicas - beber demasiado; Consumo riesgoso de bebidas alcohólicas - reducir
¿Cuándo se está bebiendo demasiado alcohol?
Los proveedores de atención médica consideran que usted está bebiendo más de lo que es médicamente seguro cuando usted:
Es un hombre saludable hasta de 65 años y bebe:
- 5 o más bebidas en una ocasión al mes o incluso a la semana
- Más de 14 bebidas en una semana
Es una mujer saludable de cualquier edad o un hombre saludable de más de 65 años y bebe:
- 4 o más bebidas en una ocasión al mes o incluso a la semana
- Más de 7 bebidas en una semana
Formas de reducir
Esté más atento a sus patrones de consumo de alcohol y planee con antelación. Esto puede ayudarle a reducir su consumo de alcohol. Registre la cantidad que bebe y establezca algunas metas.
- Lleve la cuenta de cuántos tragos toma durante la semana en una pequeña tarjeta en su cartera o en su calendario o en su teléfono.
- Sepa cuánto alcohol hay en un trago estándar: una lata o botella de cerveza de 12 onzas o 355 mililitros (mL), una copa de vino de 5 onzas (148 mL), una mezcla de vino con refresco, o 1 cóctel o 1 trago de licor fuerte.
Cuando esté bebiendo:
- Fije el ritmo usted mismo. No tome más de 1 bebida alcohólica cada hora. Tome agua, gaseosas o jugo entre los tragos con alcohol.
- Coma algo antes de beber y entre tragos.
Para controlar la cantidad que bebe:
- Evite las personas o lugares que lo hagan beber cuando usted no desea hacerlo, o que lo tienten a beber más de lo que debería.
- Planee otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de tomar.
- Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
- Elabore un plan para manejar sus ganas de beber. Recuerde por qué no desea beber, o hable con alguien de confianza.
- Piense en una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando se lo ofrezcan.
Conseguir ayuda de otras personas
Solicite una cita con su proveedor para hablar sobre su consumo de alcohol. Usted y su proveedor pueden elaborar un plan para suspender o reducir su consumo. El proveedor:
- Le explicará cuánto alcohol es seguro tomar.
- Le preguntará si usted a menudo ha estado sintiéndose triste o nervioso.
- Le ayudará a averiguar qué más acerca de su vida puede estar llevándolo a beber demasiado.
- Le dirá dónde puede obtener más apoyo para disminuir el consumo o dejar de tomar alcohol.
Solicite apoyo de personas que pueden estar dispuestas a escuchar y ayudar, como su cónyuge u otra persona importante o amigos abstemios.
Su lugar de trabajo puede tener un Programa de Asistencia al Empleado (EAP, por sus siglas en inglés) donde usted puede buscar ayuda sin necesidad de contarle a nadie en el trabajo sobre su consumo de alcohol.
Puede encontrar más información y apoyo para personas con problemas de alcohol y sus familias en:
- Alcohólicos anónimos (AA) --
www.aa.org/
Referencias
Centers for Disease Control and Prevention website. Fact sheets: alcohol use and your health.
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Alcohol's effects on the body.
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Understanding alcohol use disorder.
O'Connor PG. Alcohol use disorders. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 30.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Alcohol use disorders. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chap 48.
US Preventive Services Task Force. Screening and behavioral counseling interventions to reduce unhealthy alcohol use in adolescents and adults: US Preventive Services Task Force recommendation statement. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199
Actualizado: sábado 29 de enero de 2022
Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.
Traducción y localización realizada por: HolaDoctor, Inc.
La información aquí contenida no debe utilizarse durante ninguna emergencia médica, ni para el diagnóstico o tratamiento de alguna condición médica. Debe consultarse a un médico con licencia para el diagnóstico y tratamiento de todas y cada una de las condiciones médicas. En caso de una emergencia médica, llame al 911. Los enlaces a otros sitios se proporcionan sólo con fines de información, no significa que se les apruebe. © 1997-2024 A.D.A.M., Inc. La reproducción o distribución parcial o total de la información aquí contenida está terminantemente prohibida.