Ejercicios para el manguito de los rotadores

Ejercicios para los hombros

Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de una zona ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro.

La lesión a estos tendones puede ocasionar:

• Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones
• Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión

Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación.

El médico puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee.

Antes de tratarlo, un médico o terapeuta evaluará la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede:

• Observar la forma como el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluso la articulación del hombro y el omóplato
• Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se sienta
• Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral
• Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez
• Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor

Después de hacerle pruebas y examinarlo, el médico o fisioterapeuta sabrá cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos.

La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta:

• Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro
• Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro para las tareas cotidianas o para actividades deportivas
• Le enseñará la postura correcta para su hombro

Antes de hacer ejercicios en casa, verifique con su médico o el fisioterapeuta que usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo o disminuir la resistencia.

La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.

Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:

• Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
• Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
• Estiramiento anterior del hombro (toalla)
• Ejercicio del péndulo
• Estiramientos en la pared

Ejercicios para fortalecer el hombro:

• Ejercicio de rotación interna (con banda)
• Ejercicio de rotación externa (con banda)
• Ejercicios isométricos del hombro
• Flexiones de pecho contra la pared
• Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores
• Retracción del omóplato (escapular) - con tensores
• Alcance del brazo

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