Cómo prevenir esguinces de tobillo

Los esguinces de tobillo son muy comunes en las personas que realizan actividades físico-deportivas, ocupando una de las primeras causas de baja temporal deportiva; en las personas sedentarias también es muy común los esguinces de tobillo.

Repaso anatómico de la articulación del tobillo

Anatómicamente hablando la articulación del tobillo es muy compleja, es más común los esguinces de la parte lateral de afuera que de la parte medial de dentro, esto es gracias a la fuerza y distribución de los ligamentos que protege la articulación.

Los ligamentos de la cara medial que juntos reciben el nombre de ligamento deltoideo le da al tobillo en esta cara una gran estabilidad a diferencia de los ligamentos de la cara lateral que son 3, muy delgados y sin estar unidos entre sí hace de esta parte más susceptible a lesiones.

Prevención de esguinces de tobillo

Sin lugar a dudas la mejor opción es la prevención para reducir la incidencia de lesiones en deportistas y sedentarios. A pesar que la totalidad de los estudios se han hecho en deportistas, los ejercicios que se sugieren aplican para personas sedentarias.

Básicamente lo que buscamos en la prevención es aumentar la fuerza muscular periarticular, es decir alrededor de la articulación para que ayuden con las cargas, cambios de dirección o algún movimiento anormal que tenga la persona en cuestión.

La propiocepción o capacidad de saber en dónde está ubicado tu cuerpo espacialmente es una herramienta demasiado útil, se puede trabajar con un bosu (media pelota sobre base dura), fortaleciendo muscularmente con pesas, poleas, ejercicios específicos de cada deporte, entre otros.

Entrenamiento preventivo para prevenir esguince de tobillo

Se estima que alrededor de 6 semanas de entrenamiento preventivo son suficientes para reducir la probabilidad de sufrir un esguince de tobillo.

Por otro lado, hay que tener especial cuidado y atención en las personas que ya han sufrido un esguince de tobillo antes, pues los ejercicios que se ocupan como preventivos son de mayor importancia para una reeducación y fortalecimiento para prevenir futuros esguinces.

• Atención para tratamiento posterior a un esguince de tobillo

Recuerda acudir con un profesional de la salud con enfoque en deporte para que te prescriba los ejercicios de tobillo que necesites para prevenir y tratamiento adecuado de esguinces de tobillo.