martes 24 de diciembre de 2024

La ansiedad y el estrés son reacciones físicas y psicológicas relacionadas en mayor o menor medida con eventos de la realidad, que comparten muchas características. Por este motivo, es común que se las suela confundir o incluso utilizar como sinónimos. Esta trivia pondrá a prueba tus conocimientos y te ayudará a que sepas diferenciar y tratar estos problemas.

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Deberías mejorar tu conocimiento sobre estos temas, ya que la ansiedad y el estrés pueden afectar tu vida y la de tus seres queridos. Estar informado te ayudará a tomar el camino adecuado y a pedir ayuda cuando sea necesario. Para obtener más información o conocer las últimas noticias al respecto puedes visitar nuestras secciones: Ansiedad y Estrés.

Parece que sabes cuáles son las principales diferencias entre el estrés y la ansiedad. Sin embargo, nunca está de más profundizar en estos temas que pueden afectar tu vida y la de tus seres queridos. Para obtener más información o conocer las últimas noticias al respecto puedes visitar nuestras secciones: Ansiedad y Estrés.

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Es lo mismo tener estrés que sufrir un trastorno de ansiedad

Esto es falso. El estrés es una respuesta natural y adaptativa del cuerpo ante situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. Puede ser causado por distintos factores, como trabajo, relaciones personales o eventos importantes en la vida. En cambio, el trastorno de ansiedad es una afección en la que los sentimientos de ansiedad son persistentes, intensos y desproporcionados en relación con la situación que se percibe como desafiante. Puede interferir con las actividades diarias y provocar síntomas físicos y emocionales.

Verdadero

Falso

¿Qué hormona se libera en el cuerpo como parte de la respuesta al estrés?

El cortisol es producido por las glándulas suprarrenales en respuesta a situaciones amenazantes. Juega un rol clave en la regulación de la respuesta al estrés al aumentar la energía disponible para el cuerpo, lo que puede ayudar en la lucha o huida de situaciones peligrosas.

Melatonina

Testosterona

Cortisol

Progesterona

Lo que comemos impacta en nuestros niveles de estrés

Lo que comemos puede tener un impacto en nuestros niveles de estrés, tanto para bien como para mal. Una dieta equilibrada y saludable, que incluye nutrientes esenciales provenientes de frutas, vegetales, cereales, legumbres o semillas, puede contribuir a mantener un sistema nervioso más estable y reducir los efectos del estrés. Una mala alimentación, rica en cafeína, alcohol, azúcares, grasas, y sales, provenientes principalmente de productos ultraprocesados, puede aumentar la sensación de estrés y ansiedad.

Verdadero

Falso

La ansiedad puede ser normal

La ansiedad es una respuesta fisiológica y emocional normal ante situaciones de amenaza o estrés. Incluso es una parte esencial de la supervivencia humana y tiene un propósito evolutivo, ya que puede ayudarnos a estar alerta y preparados para enfrentar distintos peligros. Sin embargo, la ansiedad se vuelve problemática cuando es excesiva, persistente e interfiere significativamente con la vida cotidiana. En estos casos se habla de un trastorno de ansiedad.

Verdadero

Falso

¿Cómo saber si mi ansiedad es grave?

La ansiedad patológica, si bien repite y agrava muchos de los síntomas físicos de la ansiedad "normal", se diferencia porque se trata de episodios muy intensos que se repiten una y otra vez sin causa aparente. Los especialistas suelen hablar de tres puntos claves para distinguir la ansiedad patológica de la "normal": no hay una causa o evento que la justifique, tiene una duración prolongada y afecta profundamente la vida del individuo.

Si no hay una causa que la justifique

Si dura más de lo que debería

Si me afecta profundamente e interfiere con mi vida diaria

Todas las anteriores

Las causas de estrés ¿son siempre las mismas?

Lo que puede ser estresante para una persona, puede no serlo para otra. Además, es importante entender que el estrés no es necesariamente algo negativo, todos lo necesitamos en cierta medida para poder cumplir con nuestras obligaciones. Sin embargo, si ese monto de estrés se vuelve constante y excesivo puede llevarnos a sentirnos agotados y perjudicar nuestra calidad de vida.

Verdadero

Falso

¿Cuáles de estos son síntomas de estrés?

La falta de concentración, irritabilidad, cansancio extremo y cambios repentinos de humor son síntomas de estrés. Cuando te sientas fuera de control, tómate al menos cinco minutos y deja lo que estás haciendo para salir a tomar aire, caminar, tomar un vaso de agua o simplemente relajarte. Estos pequeños descansos te ayudarán mucho más para lidiar con el estrés que alternativas no saludables, como fumar, beber o comer de más.

Aumentar o perder peso pueden ser signos de estrés

Cualquier cambio de conducta alimentaria, ya sea la pérdida abrupta de peso o un aumento repentino, puede ser un signo de estrés. Otros indicadores incluyen cambios relacionados con el sueño, como insomnio o dormir en exceso, o el abuso de sustancias, como alcohol, drogas o tabaco.

Verdadero

Falso

¿Cuáles de estas estrategias son válidas para disminuir el estrés?

Si bien no existen fórmulas mágicas para acabar con el estrés, hay muchas estrategias que han demostrado ser efectivas para disminuirlo, entre ellas se encuentran las mencionadas anteriormente. Sin embargo, los expertos resaltan que debido a que nuestras vidas son diferentes, nuestros contextos son diferentes, y nuestras reacciones son diferentes, lo mejor para hacer frente al estrés es un programa integral adaptado para cada persona.

Realizar ejercicio en forma rutinaria

Trabajar menos

Llevar un diario de sentimientos

Tener un hobby o actividad artística placentera

Tener una lista de prioridades

Todas las anteriores

¿El estrés puede convertirse en depresión?

Esto es verdadero. El estrés crónico y no gestionado puede aumentar el riesgo de desarrollar depresión. Esto se debe a que, cuando es prolongado, el estrés puede afectar negativamente la química cerebral y los sistemas de regulación emocional, lo que a su vez puede contribuir al desarrollo de la depresión. Para prevenir esta situación, los especialistas afirman que es importante abordar y gestionar adecuadamente el estrés, buscando ayuda con un profesional.

Verdadero

Falso

Estar preocupado ¿puede indicar un trastorno mental?

Estar preocupado por todo puede representar un trastorno generalizado de ansiedad, que es el más común de los trastornos de ansiedad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la preocupación ocasional o situacional es una respuesta normal al estrés y a los desafíos de la vida. No todas las preocupaciones indican un trastorno de ansiedad. La clave para determinar si la preocupación constante es un signo de una enfermedad mental es evaluar si está interfiriendo significativamente en la vida diaria y si se presenta de manera crónica.

Verdadero

Falso

Tomar cafeína produce estrés

Diferentes estudios han demostrado que la cafeína puede incrementar el estado de alerta, producir nerviosismo e irritabilidad. Esto, en algunos casos, pude durar a lo largo del día y traer ciertas complicaciones al momento de dormir, lo cual también podría empeorar los síntomas de estrés. Por lo tanto, la cafeína no produce necesariamente estrés, pero tampoco lo mejora.

Verdadero

Falso

Miedo es lo mismo que fobia

No, no son lo mismo. El miedo es una respuesta normal, esperable y transitoria ante situaciones que pueden implicar peligro para el sujeto. La fobia es una forma especial de miedo y de reacción desproporcionada, irracional, y fuera de control, donde se evita el objeto fóbico. Es persistente en el tiempo y está dirigida a un objeto o situación en particular, como animales, insectos, alturas o volar.