Información nutricional por porción
proteínas | 7 | g |
grasa | 3 | g |
carbohidratos | 15 | g |
colesterol | 26 | mg |
Sodio | 40 | mg |
INGREDIENTES
- 4 4 Chile poblano grande
- 1 taza1 Granos de elote Tierno
- 1/2 taza0.5 Cebolla(s) cruda(s) picada finamente
- 1/10 taza0.10 Harina blanca de maíz enriquecida
- 1 1 Huevo(s) duros/en rodajas
- 0 Aceite vegetal en rociador
- 1/4 cucharadita0.25 Pimienta negra al gusto
- 1 1 Diente(s) de ajo machacado
- 4 cucharadas4 Cilantro Fresco
- 120 gramos120 Queso Oaxaca bajo en grasa
PREPARACIÓN
Precalentar el horno en “broil”.
Colocar los granos de elote en una bandeja para hornear,
cubrir con spray antiadherente y sazonar con sal y pimienta. Asar
en el horno por 12 minutos o hasta que estén dorados. Transferir a
un recipiente y esperar que se enfríen.
Mientras tanto, asar los chiles poblanos hasta que la piel
esté completamente quemada. Transferir a una bolsa y dejar que se
enfríen para que se afloje la piel. Cuando estén suficientemente
fríos para manejarlos con las manos, eliminar la piel de los
chiles. Dejar 4 chiles aparte.
El chile poblano restante, quitarle las semillas y el centro
y cortar en pedacitos. Agregar a los granos de elote. Añadir el
queso, cebolla verde, ajo y culantro. La mezcla debe tener buen
sabor; sazonar con más sal o pimienta si fuera necesario.
Hacer cortes a lo largo de los 4 chiles restantes, con
cuidado de no romperlos. Con una cuchara, sacar el centro y las
semillas. Rellenar cada chile pimiento con la mezcla de elote.
Precalentar el horno a 400º F.
Colocar la harina en un recipiente y la clara de huevo en
otro recipiente; en un tercer recipiente mezclar la polenta con la
miga de pan. Cubrir cada chile pimiento de primero en la harina,
eliminando el exceso, luego por la clara de huevo y por último en
la mezcla de polenta. Colocar los chiles en una bandeja para
hornear. Cubrir los chiles poblanos relleno con spray
antiadherente. Hornear por 20 minutos, o hasta que estén dorados y
el relleno esté caliente.
Tips culinarios de MiDieta™
Tips culinarios de MiDieta:
Los chiles poblanos son de color verde oscuro y los
puedes encontrar en la sección de productos frescos. Si no
encuentras chiles poblanos, puedes sustituirlos por chiles
pimientos.
Acompaña este delicioso platillo con una salsa roja estilo
mexicano.
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Fuente: Raichlen, S. Healthy Latin Cooking.
1998