Información nutricional por porción
369
kcal calorias
proteínas | 18 | g |
grasa | 17 | g |
carbohidratos | 36 | g |
colesterol | 89 | mg |
Sodio | 363 | mg |
INGREDIENTES
- 1 taza1 Lentejas cocidas con olores
- 1 1 Diente(s) de ajo picado
- 1 cucharada1 Perejil Picado
- 1 cucharada1 Oregano en polvo Para el adobo
- 2 2 Huevo(s) duros
- 10 cucharadita10 Pan molido seco o miga de pan
- 2 cucharadas2 Aceite vegetal para la salsa
- 1/8 cucharadita0.125 Sal marina Para la harina de maíz
- 1/8 cucharadita0.125 Pimienta negra recién molida
- Aceite vegetal en spray antiadherente
PREPARACIÓN
1. Colocar las lentejas dentro de un plato hondo y después de triturarlas con la ayuda de un tenedor mezclar con el diente de ajo picado, el perejil y el orégano, salpimentarlas ligeramente.
2. Añadir el pan rallado necesario para conseguir una masa consistente.
3. Formar las croquetas con las manos.
4. Batir los huevos dentro de un plato y colocar el pan rallado dentro de otro plato.
5. Pasar las croquetas por el huevo batido y a continuación por el pan rallado y freírlas en una sartén teflón con dos cucharadas de aceite, si es necesario rociar más aceite.
6. Servirlas acompañadas de una ensalada variada.
Tips culinarios de MiDieta™
- Al combinar preparaciones que contengan leguminosas, como estas croquetaas con un arroz, hace que se obtenga una proteína de mejor calidad.
- Puedes variar esta receta y hacer las croquetas con otra leguminosa, por ejemplo habas o garbanzos.