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Espinacas al vapor

Espinacas al vapor

Información nutricional por porción

64
kcal calorias
64 kcal calorias
3 g4 g4 g12 mg98 mg
proteínas3g
grasa4g
carbohidratos4g
colesterol12mg
Sodio98mg

INGREDIENTES

4
  • 4 tazas4 Espinaca cruda lavada y desinfectada
  • 25 gramos25 Queso fresco
  • 1/3 taza.33 Yogur natural descremado sin lactosa
  • 1/3 cucharada0.330 Mantequilla derretida
  • 1/4 taza0.25 Agua 1.5 taza para marinar
  • 1 cucharadita1 Sal marina para la vinagreta
  • 1 cucharadita1 Orégano seco para la vinagreta
  • 1 cucharada1 Perejil crudo Picado
  • 1/8 cucharadita0.125 Pimienta negra al gusto

PREPARACIÓN

1.    Lavar y desinfectar las espinacas, escurrir, retirar el tallo y picar bien.

2.    En una olla caliente la mantequilla o aceite a fuego medio y rehogar el orégano, el coriandro y la pimienta, unos 3 minutos, removiendo bien.

3.    Incorporar las espinacas a la olla, con tres cucharadas de agua y tapar hasta que la espinaca esté bien blanda.

4.   En unos 7 minutos, agregar el yogur y los cubitos de queso y la sal, remover bien y continuar cocinando por 5 minutos más a fuego bajo.

5.    Servir caliente, decorarlo con dos cucharadas de pimiento rojo picado, rociado por encima.

Tips culinarios de MiDieta™

Se puede decorar con 2 cucharadas de pimientos rojos picados finamente