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Lubina con hinojo a la Bouillabaisse

Lubina con hinojo a  la Bouillabaisse

Información nutricional por porción

156
kcal calorias
156 kcal calorias
28 g4 g2 g27 mg877 mg
proteínas28g
grasa4g
carbohidratos2g
colesterol27mg
Sodio877mg

INGREDIENTES

4
  • 360 gramos360 Filete de pescado 120 g cada uno
  • 2 cucharadita2 Semillas de hinojo
  • 4 tazas4 Caldo de pescado
  • 2 cucharadas2 Aceite de oliva
  • 1/8 cucharadita0.125 Pimienta de molinillo
  • 1/3 cucharadita0.330 Hinojo
  • 1/3 cucharadita0.330 Azafrán en hebras

PREPARACIÓN

  1. Con mano y pinza extraiga las espinas restantes de los filetes. Corte los filetes en rectángulos sin quitarles la piel.
  2. Lave y corte el hinojo en rodajas gruesas. Reserve las puntas de las hojas.
  3. En un sartén coloque dos cucharadas de aceite de oliva, freír el hinojo durante 2 minutos, hasta que adquiera color.
  4. Verter la sopa de pescado y déjelo cocer unos 20 minutos. Escúrralo y recorte el talón.
  5. Rectifique el sazón de la sopa de pescado
  6. Salpimentar las porciones de pescado, freírlas en un sartén con 3 cucharadas de aceite de oliva 5 minutos por cada lado.

Para el jugo de bouillabaise con  pescado de roca:

  1. Dorar una cebolla picada con una cucharada sopera de aceite de oliva y añada una cucharada de concentrado de tomate. Calentar durante un minuto para eliminar la acidez.
  2. Incorporar  el pescado  lavado y limpio y una cabeza de ajo. Sazonar.
  3. Cubrirlo con agua, agregar 2 g de azafrán, una rama de tomillo y una hoja de laurel. Dejar cocer durante 20 minutos, tamizar.
  4. Cuando el jugo adquiera una textura de jarabe, añada  tres cucharadas soperas de aceite de oliva.