Información nutricional por porción
318
kcal calorias
proteínas | 14 | g |
grasa | 6 | g |
carbohidratos | 52 | g |
colesterol | 24 | mg |
Sodio | 146 | mg |
INGREDIENTES
- 60 gramos60 Arroz blanco crudo integral
- 1/2 taza0.500 Agua de flor de naranja
- 1 cucharada1 Aceite de oliva para la masa
- 1/2 0.500 Diente(s) de ajo picado/para masa
- 1/3 cucharadita0.330 Sal
- 1/5 taza.20 Jugo de limón de un limón
- 1/10 taza0.1 Jugo de naranja natural
- 227 gramos227 Pechuga de pollo sin piel
- 1 taza1 Cebolla(s) cruda(s) en rodajas/para relleno
- 1/4 0.250 Chile pimiento rojo picado/para masa
- 1/2 0.500 Diente(s) de ajo picado/para masa
- 3/4 taza0.750 Caldo de pollo sin grasa para masa
- 1 cucharada1 Aceite de oliva para la masa
- 1 1/2 tazas1.500 Harina de trigo refinada para la masa
- 4 4 Hoja de plátano para relleno
- 1/2 0.500 Papa(s) cruda(s) en rodajas/para relleno
- 1/2 0.500 Tomate(s) rojo(s) en rodajas/para relleno
- 1 taza1 Cebolla(s) cruda(s) en rodajas/para relleno
- 4 4 Aceitunas para relleno
- 4 4 Ciruelas crudas para relleno
- 4 4 Ciruelas pasas secas para relleno
- 4 hojas4 Hierbabuena para relleno
PREPARACIÓN
Carne
- En un recipiente pequeño, mezclar el arroz y el agua y dejar remojando por 2 horas.
- Luego descartar el agua.
- Moler o macerar en un mortero las semillas de achiote.
- Colocar en un recipiente mediano y agregar la sal, el ajo,el jugo de limón y el jugo de naranja agria.
- Agregar el pollo y mezclar. Cubrir y dejarlo en el refrigerador por ½ hora. Revolver un par de veces.
Masa
- En un recipiente grande, mezclar las cebollas, los chiles pimientos, el ajo, el caldo de pollo y el aceite.
- Usando un cucharón de madera, mezclar en la harina para obtener una masa suave y espesa.
- Agregar más harina si es necesario. Cubrir la masa en con un envoltorio de plástico y dejar reposando por 10 minutos.
Preparación del tamal
- Cortar el pollo en 4 pedazos de 2 onzas cada uno.
- Colocar las hojas de plátano en una superficie plana, cortarlas en 4 pedazos y colocar una rodaja de papa, una de cebolla y una de tomate en cada porción.
- Colocar una porción de masa encima con 1 cucharada de arroz integral, 1 rodaja de pollo, 1 aceituna verde, 1 ciruela, 1 pasa y 1 hoja de hierbabuena.
- Colocar una rodaja de papa, una de cebolla y una de tomate en cada porción.
- Doble la hoja del lado izquierdo y derecho y luego doble los extremos para formar un paquete. Se puede amarrar con una cuerda.
- Colocar los paquetes en una olla grande y cubrir con agua.
- Hervir por 3 horas a calor mediano.
Tips culinarios de MiDieta™
Escoger las pasas y ciruelas pasas sin azúcar.