Información nutricional por porción
proteínas | 8 | g |
grasa | 7 | g |
carbohidratos | 14 | g |
colesterol | 25 | mg |
Sodio | 253 | mg |
INGREDIENTES
- 1 taza1 Hongos (setas) o 6 setas chinas secas, remojadas en agua caliente 20 minutos
- 3 cucharadas3 Vinagre de arroz
- 2 cucharadas2 Azúcar morena opcional
- 6 cucharadita6 Salsa de soya oscura
- 2 cucharadas2 Jengibre fresco picado
- 100 gramos100 Cebollín en rodajas diagonales
- 2 cucharadita2 Fécula de maíz
- 1 1 Lima zumo
- 500 gramos500 Pescado o 1 lubina limpia y escamada de 0.5 kg
- 1/8 cucharadita0.125 Pimienta para la salsa
- 1/8 cucharadita0.125 Sal para el empanado
- 1/8 taza0.125 Harina de trigo enriquecida pasada por tamizador
- 6 cucharadita6 Aceite de girasol para freir
- 0 Aceite vegetal en rociador antiadherente
- 1 taza1 Col/Repollo cruda en tiras
- 1 1 Rábanos crudos entero para adornar
- 1 1 Rábanos crudos entero para adornar
PREPARACIÓN
Tips culinarios de MiDieta™
1- Escurrir las setas y reservar 100 ml del líquido de remojo. Cortar en
láminas finas. Mezclar el líquido con el vinagre, el azúcar y la salsa de soja.
Llevar a ebullición en un cazo junto con las setas. Bajar la temperatura y
dejarlo por 3 o 4 minutos. Echar el jengibre y la cebolleta y dejarlo a fuego
suave 1 minuto más.
2- Disolver la fécula de maíz en el zumo de lima, échelo en el cazo y remover
constantemente de 1 a 2 minutos, hasta que la salsa se espese. Reservar.
3- Salpimentar la lubina por dentro y por fuera y enharinar ligeramente.
4- Calentar el aceite en una cacerola ancha de base gruesa a 180-190 ºC (360-380°F),
o hasta que un dado de pan se dore en 30 segundos. Freír el pescado 3 o 4
minutos por un lado hasta que esté dorado. Utilizar 2 espátulas para darle la
vuelta con cuidado y fríalo 3 o 4 minutos más por el otro lado, hasta que se
haya dorado. Si fuera necesario rocíe más aceite en aerosol.
5- Retirar el pescado y secarlo con toallas de papel y ponerlo en una fuente.
Calentar la salsa hasta que hierva y verter
sobre el pescado. Servir enseguida sobre las tiras de col china y las
rodajas de rábano, adornador con el rábano en rodajas pero entero.