Información nutricional por porción
proteínas | 5 | g |
grasa | 11 | g |
carbohidratos | 32 | g |
colesterol | 6 | mg |
Sodio | 351 | mg |
INGREDIENTES
- 8 8 Sopes chicos
- 2 cucharadas2 Aceite vegetal para la salsa
- 120 gramos120 Queso rallado
- 1 1 Aguacate(s) tipo Hass pelado
- Aceite vegetal en spray antiadherente
- 3 3 Chile serrano en rajas
- 1 1 Diente(s) de ajo picado
- 120 gramos120 Tomate verde
- 2 cucharadas2 Cilantro picado
- 1/2 taza0.5 Cebolla(s) cruda(s) picada
PREPARACIÓN
Es importante lavar y desinfectar todas las verduras.
Para la salsa:
1. Una vez lavados los tomates verdes se pican en cuartos.
2. La cebolla, de igual manera, se corta en cuartos.
3. Se pican los chiles, el cilantro y el ajo.
4. Todas estas verduras se muelen en una licuadora agregando una pizca de sal y se colocan en una salsera.
Para los sopes:
1. En una sartén teflón se agrega aceite vegetal en rociador y media cucharadita de aceite; se calienta y se coloca cada sope para sancocharlos por ambos lados. Luego se repite el procedimiento.
2. Se colocan en un plato extendido.
3. Se pica finamente media cebolla morada y se parte en cubos un aguacate..
4. Se bañan los sopes con la salsa verde y se les agrega la cebolla y el aguacate picados.
5. Se decoran con el queso rallado y quedan listos para disfrutar.
Tips culinarios de MiDieta™
- El asar los sopes con poco aceite rociado, permite que no se exceda la cantidad de aceite empleado.
- Los alimentos fritos son altos en calorías, por lo que si quieres bajar de peso debes buscar otros métodos de cocción como el asado, el horneado, el hervido o sancochar los alimentos y emplear aceite en rociador o aerosol antiadherente.
- Les puedes añadir lechuga finamente picada. Y si tu plan alimentario lo permite también crema baja en grasa.