Información nutricional por porción
176
kcal calorias
proteínas | 6 | g |
grasa | 12 | g |
carbohidratos | 11 | g |
colesterol | 11 | mg |
Sodio | 202 | mg |
INGREDIENTES
- 4 4 Tomates/jitomates rojos picado
- 2 tazas2 Calabacín verde/zucchini(s) crudo(s) (calabacita)en cuadritos
- 2 tazas2 Berenjena (cruda) pelada y troceada
- 1 taza1 Hongos Portobelo
- 2 cucharadas2 Aceite de oliva para la masa
- 0 Aceite vegetal en spray antiadherente
- 1/2 taza0.5 Cebolla(s) cruda(s) picada finamente
- 1 1 Diente(s) de ajo machacado
- 1 cucharadita1 Azúcar granulada o sirope
- 1/4 cucharada0.25 Albahaca en polvo o fresca
- 125 gramos125 Queso parmesano rallado
PREPARACIÓN
- Colocar los 4 tomates en un recipiente resistente al microondas y cocinar por aproximadamente 2 minutos.
- Sacarlos, dejarlos enfriar.
- Quitarles la piel y descartarla.
- Guardar los tomates con su jugo.
- Precalentar el horno a 400ºF (200ºC). En una bandeja para hornear colocar cuatro pedazos de papel aluminio y rociarlos con spray antiadherente.
- Dividir la berenjena, zucchini (calabacitas) y hongos en cada pedazo de papel aluminio a manera de que sean 4 paquetitos.
- Calentar el aceite en una sartén a fuego medio.
- Agregar la cebolla y el ajo.
- Cocinar por 3 minutos o hasta que la cebolla esté suave.
- Agregar los tomates con su jugo, pasta de tomate, albahaca y azúcar. Cocinar y revolver por 4 minutos o hasta que la salsa haya espesado
- Verter la salsa sobre la mezcla de zucchini. Agregar el queso parmesano.
- Cerrar los paquetes de papel aluminio, dejando un espacio para que circule el aire caliente.
- Hornear por 30 minutos.
- Sacar del horno. Con cuidado, abrir un poco cada paquetito para permitir que el vapor escape.
- Abrirlos y transferir el contenido a un plato.
Tips culinarios de MiDieta™
- La berenjena es un vegetal que aporta una buena cantidad de
proteínas.
- Los zucchini son vegetales de temporada en el verano,
aprovecha a comerlos frescos.
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