Día 4: Mi progreso

El seguimiento semanal es un aspecto fundamental de tu programa. Registrar cada semana tus datos de progreso te permite ir corrigiendo sobre la marcha y mantenerte motivado. Por favor anota los datos en los formatos de evolución de peso y medidas.

Cómo pesarte

1. Idealmente debes pesarte en la mañana antes de tomar o comer algo. Si la mañana no es una buena hora para ti, procura pesarte diariamente a la misma hora.
2. Usa la menor cantidad de ropa posible y no te pongas zapatos. Procura pesarte siempre con la misma cantidad de ropa puesta.
3. Asegúrate de que tu cuerpo esté completamente derecho cuando te pares en la báscula o balanza. Tus brazos deben estar pegados a tu cuerpo.
4. Usa la MISMA báscula o balanza cada semana (las básculas pueden variar ligeramente).
5. Anota tu peso en el formato de evolución de peso.

Cómo medirte la cintura

1. La medición de la cintura debe realizarse sobre la piel.
2. Mídete frente a un espejo donde puedas verte de cuerpo completo o por lo menos hasta las rodillas.
3. Localiza en tu abdomen la parte más angosta, la cual está generalmente ubicada una pulgada arriba de tu ombligo.
4. Colócate la cinta alrededor de tu abdomen.
5. Con la ayuda del espejo asegúrate que la cinta esté completamente horizontal alrededor de tu cuerpo.  En caso de no observar esta parte estrecha, ubica la cinta a la altura del ombligo. Es importante que siempre se mida en el mismo sitio. 
6. Ahora respira normalmente y al terminar de exhalar, cuando hayas liberado el aire, lee la medición en el extremo de tu cinta. Observa que la cinta tiene dos escalas de medición: centímetros y pulgadas. Escoge la que prefieras.

Cómo medirte la cadera

1. La medición de la cadera debe realizarse sobre la piel.
2. Mídete frente a un espejo donde puedas verte de cuerpo completo o por lo menos hasta las rodillas.
3. Localiza en tus caderas la parte más prominente de tus glúteos.
4. Colócate la cinta alrededor de las caderas.
5. Con la ayuda del espejo asegúrate que la cinta esté completamente horizontal alrededor de tus caderas.
6. Lee la medición en el extremo de tu cinta. Observa que la cinta tiene dos escalas de medición: centímetros y pulgadas. Escoge la que prefieras.

Recuerda anotar los resultados de tus medidas de peso, cintura y cadera semanalmente.

Evolución de mi peso

Para mejorar mi salud, mi meta es bajar ______ libras/kilos.

Calculo llegar a mi meta para el día _____ de _____

Primer mes

Semana 1(Fecha _____________) ( peso___________)

O Bajé lo que deseaba
O Bajé poco
O No bajé
O Subí de peso

Semana 2(Fecha _____________) ( peso___________)

O Bajé lo que deseaba
O Bajé poco
O No bajé
O Subí de peso

Semana 3(Fecha _____________) ( peso___________)

O Bajé lo que deseaba
O Bajé poco
O No bajé
O Subí de peso

Semana 4(Fecha _____________) ( peso___________)

O Bajé lo que deseaba
O Bajé poco
O No bajé
O Subí de peso

Evolución de mis medidas

Primer mes 
Semana 1 :Cintura ____________ Cadera _____________

Semana 2 : Cintura ____________ Cadera _____________

Semana 3 : Cintura ____________ Cadera _____________

Semana 4 : Cintura ____________ Cadera _____________

Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan:

• Día 3 
• Día 5