Día 2. Comienza tu programa de ejercicios

Incorporar una rutina de ejercicios a tu vida no requiere de grandes cantidades de dinero o de tiempo. El único requisito es que tengas ganas de hacerlo y que elijas el ejercicio o los ejercicios que más disfrutes.

Hoy en día se puede practicar una gran cantidad de ejercicios con cierta facilidad. Esto comprende desde actividades tan sencillas como salir a caminar o bailar en casa, hasta actividades que requieren cierta habilidad y entrenamiento como puede ser el patinaje sobre hielo o el uso de equipos avanzados en los gimnasios. Los  gimnasios presentan una enorme variedad de opciones para las personas que les gusta hacer ejercicios en ambientes cerrados.

Antes de comenzar tu programa de ejercicios, por favor toma en cuenta éstas recomendaciones:

• Consulta a tu médico. Pregúntale cuál es el ejercicio mas adecuado para ti, especialmente si tienes más de 35 años o si sufres algún problema de salud como obesidad, diabetes, problemas cardiovasculares o hipertensión.
• Usa ropa cómoda y adecuada.Usa zapatos diseñados para el deporte que practiques y de preferencia ropa de algodón o del material “dry fit” que permite que tu cuerpo se refresque si sudas mucho.
• Escucha a tu cuerpo.Deja de hacer ejercicio y consulta de inmediato a tu médico si sientes dolor en el pecho, mareos, dolor de cabeza muy fuerte o algún otro síntoma inusual mientras haces tu rutina. Si estás enfermo o cansado, tómate un descanso de tu rutina de ejercicio y regresa a ella cuando te sientas mejor.
• Busca apoyo.Invita a tus familiares y amigos a que te acompañen a realizar tu actividad física. Forma grupos de caminata o trote con tus compañeros de trabajo, juega con tus niños en el parque o toma una clase de baile con tus amigos.

¿Cuál es el mejor ejercicio?

En la actualidad se nos presentan muchas opciones para hacer ejercicio, pero ¿qué tipo de ejercicio es realmente “el mejor” para ti?

Calificar un determinado tipo de ejercicio como “el mejor” solamente se justifica si tienes un objetivo específico, como por ejemplo, tonificar los brazos, aumentar la masa muscular o hacer ejercicios de rehabilitación.

Por otra parte si deseas seleccionar un buen ejercicio que te ayude a bajar de peso y a mantenerte saludable y delgado, mejor pregúntate lo siguiente:

• ¿Cuál ejercicio me gustaría hacer?
• ¿Tengo la capacidad física para practicarlo?
• ¿Disfruto de hacer ese ejercicio tanto como para que forme parte de mi rutina diaria?

Es más útil y fácil encontrar la respuesta a estas interrogantes si analizas tus preferencias, el tiempo del cual dispones y los recursos que tienes a tu alcance.

Si buscas ser más activo para complementar los beneficios de tu dieta en tu programa para bajar de peso, la decisión de ir a caminar, acudir a un gimnasio o comprar una bicicleta estática para la casa, dependerá de la posibilidad de que puedas realizar el ejercicio disciplinadamente.

En otras palabras, tienes que ser práctico. La actividad que escojas debe ser una que disfrutes porque te agrada realizarla y por los beneficios que te brinda su práctica.

Recuerda que en MiDietaTM te ofrecemos rutinas en video diseñadas por nuestra entrenadora, para que elijas la rutina que más se adapte a tus necesidades y a tu nivel de acondicionamiento físico.

Si tienes mucho sobrepeso debes comenzar por realizar actividades como caminatas, bicicleta estacionaria o natación, ya que no ejercen un fuerte impacto sobre tus articulaciones.

En conclusión, el mejor ejercicio para ti es aquel que disfrutas lo suficiente como para integrarlo a tu nuevo estilo de vida, sin que lo sientas como una obligación poco agradable.

Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan:

• Día 1
• Día 3