Día 4. Los antojos premenstruales

Si eres mujer, ¿alguna vez te has preguntado por qué tu apetito aumenta antes de la menstruación? Aunque no debe ser una excusa para comer más, al parecer tu cuerpo te pide esas calorías extras.

Un estudio realizado por la Universidad British Columbia demuestra que durante nuestro ciclo premenstrual las mujeres tienden a tener más antojos y, por consiguiente, a comer más.

En dicho estudio se evaluaron a más de cien mujeres y, sorpresivamente, las que tuvieron un aumento en la temperatura de su cuerpo, indicando que tuvieron una ovulación, comieron más calorías durante ese período, que las que no experimentaron un cambio en su temperatura y, por consiguiente, no hubo una ovulación.
Parece ser que las mujeres que tienen ovulaciones consumen de 250 a 500 calorías más durante ese período premenstrual.

¿Qué puedes hacer?

Sin duda alguna, comer es uno de los grandes placeres de la vida, consecuentemente, no se trata de vivir en una perenne dieta, pero sí es prudente buscar un balance entre los excesos y la moderación. Los expertos en nutrición aconsejan lo siguiente:
•  No esperes a morirte de hambre para comer. Si no planificas tus comidas posiblemente comas más que cuando se tiene un horario establecido. Si comes cada tres o cuatro horas al día (tres comidas y dos o tres meriendas) cuando se te presenten los antojos premenstruales vas a seleccionar mejor a tus alimentos o pensar antes de comer.
•  Come despacio.Tu cerebro necesita alrededor de 20 minutos para recibir el mensaje de que has comido y que estás satisfecha. No ignores tus antojos, pero empieza con una pequeña porción y espera el tiempo necesario para que analices si realmente continúas con hambre.
• Compra sólo una porción de lo que quieres comer. Si compras una bolsa grande de tus galletas o papitas preferidas va a ser más difícil que controles el exceso de calorías. Date el gusto de comer una porción de helado (2 a 4 onzas), pero no adquieras un galón del mismo.
•  Reemplaza tus antojos de alimentos con otras actividades. Pregúntate si realmente necesitas comer algo extra y, cuando decidas tomar otro rumbo – que no sean los alimentos-, pon en práctica las siguientes actividades:

• Llama a una amiga
• Haz un crucigrama
• Escucha música y baila
• Medita
• Saca a tu mascota a pasear
• Lee un libro
• Ve una película
• Huele las flores y haz un arreglo floral
• Riega el jardín
• Escribe en tu diario
• Limpia alguna pieza de tu casa

Por último, recuerda que el ejercicio es ideal para que te mantengas en forma, e inclusive te puede aliviar los malestares premenstruales, además de que te permite ocupar tu tiempo quemando y no acumulando calorías.

Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan:

• Día 3     
• Día 5