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10 ejercicios divertidos para bajar de peso en pareja
0¿Hace falta ir al gimnasio?
Cuando se piensa en ejercicios en pareja lo primero que viene a la mente son las típicas clases o rutinas de gimnasio donde se cuentan series y repeticiones. O los ejercicios dirigidos por el entrenador que va marcando lo que hay que hacer con su “un, dos, tres, cua” ….y una vez que crees haber terminado, arremete con: ¡ocho más!
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¿Hace falta ir al gimnasio?
Cuando se piensa en ejercicios en pareja lo primero que viene a la mente son las típicas clases o rutinas de gimnasio donde se cuentan series y repeticiones. O los ejercicios dirigidos por el entrenador que va marcando lo que hay que hacer con su “un, dos, tres, cua” ….y una vez que crees haber terminado, arremete con: ¡ocho más!
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Haz ejercicio en tu casa con los videos de MiDieta
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De a dos es más divertido
Para hacer ejercicios y adelgazar, hay buenas opciones que ayudan a acelerar el metabolismo y sentirse mejor. Entrenar en pareja ayuda a ser más constante ya que se pueden motivar mutuamente. También mejora la relación, promueve la comunicación y da una oportunidad para pasar más tiempo juntos.
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Crear el compromiso
El primer paso es establecer un compromiso con tu pareja para entrenar juntos y establecer horarios. Estos ejercicios no pretenden desarrollar fuerza o aumentar la masa muscular sino quemar calorías y perder peso, disminuir el porcentaje de grasa y mejorar la salud. Los egos y el individualismo deben quedar a un lado: los logros serán de ambos.
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La sexualidad, agradecida
Entrenar en pareja puede conducir a algo más que perder peso. Investigadores de la Universidad de Texas revelan que hacer ejercicio puede producir excitación sexual en las mujeres cuando se activa el sistema nervioso. Incluso algunas se sienten atraídas o excitadas por ciertó químico presente en el sudor masculino.
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1. Video juegos activos
Hay juegos de entretenimiento, baile y especializados en ejercicio y fitness para varios tipos de consola. Para Kinect: Zumba, Your Shape: Fitness Envolved y The biggest Loser. Para Wii: Hollywood workout, Exerbeat y BodyCoach 2 y MoveFitness. Para PlayStation 3: Fit in Six y Adidas Micoach. Pueden pasar horas de diversión jntos, quemando entre 250 a 400 por hora.
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2. Adopta el podómetro
Un podómetro es un aparato económico y sencillo para contar pasos. Un estudio publicado en el Journal de la Asociación Médica Americana confirma que la caminata ayuda a bajar de peso. Sal a caminar con tu pareja a paso vivo: mientras aprovechan para conversar podrán quemar entre 240 y 470 calorías por hora.
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3. Pasea en bicicleta
La bicicleta da la posibilidad de ejercitar y a la vez buscar rutas nuevas, para que el entrenamiento sea más entretenido. Un pedaleo intenso durante una hora les ayudará a quemar entre 300 y 600 calorías por hora. No olviden llevar casco, kit de reparación y botellas de agua para manterse hidratados.
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4. Compartan clases grupales
Los gimnasios ofrecen una amplia gama de actividades grupales, y algunas como el Body Pump, el Kick Boxing, el Spinning. El TaeBo y el Power Jump se pueden hacer en pareja. Según la intensidad de la actividad elegida, podrán quemar entre 250 y 800 calorías por clase.
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5. Incrementen la vida sexual
Una buena excusa para aumentar la frecuencia sexual es el gasto de calorías. Y para que el descenso de peso sea parejo, ¡ambos miembros de la pareja deberán tener un rol activo! El Journal de la Asociación Médica Americana informa que la actividad sexual permite quemar unas 160 calorías cada 12 o 20 minutos, y la asiduidad mejora la salud.
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6. Comiencen a bailar
Para ser una pareja de bailarines “de video clip” pueden inscribirse en un club de baile o tomar clases de bailes de salón. Los ritmos latinos son bien movidos, y la salsa te hará perder 396 calorías por hora de meneo. Si les gusta el hip-hop o la música disco, podrán divertirse a la vez que se deshacen de 465 calorías por hora.
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7. Torneo de abdominales, estocadas o flexiones
Una sana competencia de 30 minutos de ejercicios de resistencia los ayudará a quemar unas 200 calorías, tonificar los músculos y divertirse a la vez, intentando descubrir quién aguanta más. Pueden fijarse objetivos cortos, de hacer por ejemplo, 100 abdominales, e incentivarse mutuamente hasta cumplir la meta. Luego alternar con otros ejercicios.
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8. Tenis o squash
El tenis es muy completo porque involucra trabajo aeróbico y de fuerza, pero para que rinda frutos requiere cierta regularidad. Fijen un horario dos veces por semana y lograrán perder 488 calorías por hora. Si quieren algo más intenso, el squash les hará perder 520 calorías por hora, y alterna períodos de mucha intensidad con breves descansos.
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9. El remo les va a gustar
El remo es una actividad muy completa y es ideal para salir en pareja, ya que se puede conversar, pasear por lugares románticos y a la vez, ejercitar y quemar calorías. El movimiento involucra piernas, brazos, espalda, abdomen y nalgas, y es apto para todas las edades, con un gasto calórico de 300 calorías cada media hora.
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10. Vayan de excursión
Planeen un largo recorrido a pie, preferentemente en una zona montañosa: es una buena manera de perder peso y ejercitar piernas y glúteos disfrutando del aire libre. Elijan caminos cuesta arriba, con una mochila con peso para esforzarse y gastar más energía. Un paseo de 6 horas permite quemar unas 3000 calorías, y al llegar a lo más alto, donde nadie los ve, tal vez puedan tener su recompensa.
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