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Los 10 peores desayunos para tu cintura
3La importancia de un desayuno saludable
Es la comida más importante del día porque te aporta la energía para comenzar tu jornada. Entre otras virtudes, un desayuno saludable te ayuda con la concentración, a controlar el colesterol y hasta a bajar de peso. Pero con tantas opciones, es difícil distinguir entre los desayunos saludables y los que no lo son.
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La importancia de un desayuno saludable
Es la comida más importante del día porque te aporta la energía para comenzar tu jornada. Entre otras virtudes, un desayuno saludable te ayuda con la concentración, a controlar el colesterol y hasta a bajar de peso. Pero con tantas opciones, es difícil distinguir entre los desayunos saludables y los que no lo son.
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1. Rollos de canela
Estos deliciosos rollos no aportan nada nutritivo. Un pastelito de Cinnabon tiene 813 CALORÍAS y 32 GRAMOS DE GRASA. La mitad de las calorías que una mujer necesita en el día y es casi como comerte una torta de cumpleaños. Si te gusta la canela, puedes preparar una manzana al horno con un poco de azúcar y canela.
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2. Froot Loops
De los cereales infantiles más populares por sus coloridos anillitos y el famoso tucán Sam. Están en la lista no por sus CALORIAS, pero por su alto contenido de azúcar. Una porción tiene 15 GRAMOS DE AZUCAR, 45% de lo recomendado en un día. Mucha azúcar de mañana no ayuda a la concentración de los niños y provoca un bajón de energía a media mañana.
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3. Burritos
Cada restaurante tiene su receta, pero por lo general las cadenas de comida rápida preparan burritos deliciosos que pueden tener hasta 900 CALORÍAS. Pide que te lo preparen sin queso y sin crema agria. O prepárate una quesadilla con huevo, de 216 CALORÍAS.
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4. Granola
Tiene fama de ser saludable, pero puede ser engañoso. Salvo la versión que se prepara en casa, la granola comercial (como la Quaker), que viene con miel, avena y pasas de uva, tiene muchísimas calorías. Su contenido incluye gran contenido de azúcar y aceite de coco. Una taza tiene 420 CALORÍAS y 12 GRAMOS DE GRASA.
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5. Donas
El problema con las donas es que no sólo tiene muchas calorías cada una sino que además es difícil detenerse y comer una sola. Por lo que el desayuno termina sumando entre 700 y 1000 CALORíAS. Compra un bagel integral mediano que tiene tan sólo 182 CALORíAS.
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6. Hash brown (papas rebozadas)
La combinación de papas y aceite nunca es buena idea para quienes siguen una dieta. Para peor, estas papas suelen acompañar un plato principal y tienen una gran cantidad de grasas y de sodio.
La porción grande de Burger King tiene 390 CALORíAS y 25 GRAMOS DE GRASA. Elige un yogur estilo griego que tiene mucha proteína y te mantiene lleno por más tiempo.
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7. Panqueques
El relleno y los aderezos son los que hacen que los panqueques se conviertan en una de las comidas prohibidas para la dieta. Por ejemplo, un panqueque de banana acaramelada y nuez puede alcanzar las 1,500 CALORíAS y hasta 77 GRAMOS DE GRASA.
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8. Panes dulces (muffins)
Otro alimento engañoso que perjudica la dieta. Hasta los panes que llevan frutas cómo arándanos o bananos pueden tener muchísima grasa y demasiada azúcar. Un pan de calabaza en Dunkin Donuts tiene 650 CALORíAS y 29 GRAMOS DE GRASA. Por tantas calorías es preferible comerte algo con más proteína como un pan con huevo y jamón ahumado.
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9. Café Moca Blanco de Starbucks
Una mezcla de café expreso, chocolate blanco, leche caliente y crema batida . El resultado: una sobredósis de 410 CALORíAS líquidas, 26% de la GRASA recomendada, y 18% del COLESTEROL en el tamaño venti. Pide mejor un café con leche descremada con jarabe de caramelo sin azúcar.
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Croissant de manteca
Clásico de las panaderías francesas, los croasán o croissants, pueden aportar un toque “europeo” al desayuno. Pero también pueden aportar demasiadas calorías. Al igual que con las donas, es difícil comer una sola y dos o tres llegan a tener más de 600 CALORíAS. Elige mejor un platillo de avena con fresas frescas o con rodajas de banano.
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