PUBLICIDAD
Enviar a un amigo
Imprimir
Compartir
Cómo dormir mejor durante el embarazo
0El sueño y el descanso están asociados a la salud y el buen estado de ánimo. Dormir mal puede causar enfermedades, además de hacerte sentir sin energías y de mal humor. Ahora imagina todo lo que te puede afectar no dormir bien durante el embarazo. Aquí repasamos cada etapa y qué puedes hacer para evitar este problema.
Publicidad
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_0_35-1557868967,445.jpg
El sueño y el descanso están asociados a la salud y el buen estado de ánimo. Dormir mal puede causar enfermedades, además de hacerte sentir sin energías y de mal humor. Ahora imagina todo lo que te puede afectar no dormir bien durante el embarazo. Aquí repasamos cada etapa y qué puedes hacer para evitar este problema.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_1_3-1557872122,708.jpg
Varios estudios e investigadores como Sally Ibrahim, especialista en trastornos del sueño de la Clínica Cleveland, han analizado cómo cambia la dinámica del sueño a lo largo de los nueve meses del embarazo. Repasamos estos cambios, trimestre a trimestre, y te damos algunas recomendaciones para descansar mejor en esta etapa de tu vida:
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/cu%C3%A1les-son-los-s%C3%ADntomas-del-parto
¿Cuáles son los síntomas del parto?
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_2_41-1557869291,711.jpg
Primer trimestre
En estas primeras semanas las mujeres tienden a tener mucho sueño, mientras la placenta crece. Es posible que te sientas somnolienta y con pocas ganas de hacer actividades, pero con una gran necesidad de hacer siestas e irte a la cama temprano. Lo más saludable es dejarte llevar y dormir todo lo que quieras.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_3_20-1557872401,063.jpg
Segundo trimestre
<p>Durante el segundo trimestre se acaba la necesidad imperiosa de dormir y pueden comenzar algunas dificultades, a medida que el bebé y la barriga crecen. En este período un gran factor puede alterar tu sueño: levantarse frecuentemente a orinar.</p>
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_4_20-1557869074,922.jpg
Tercer trimestre
<p>Es el tercer trimestre es cuando comienzan las verdaderas dificultades para dormir. Aunque estés muy cansada, el sueño puede ser de mala calidad debido a los dolores de espalda, las patadas del bebé, calambres en las piernas, las ganas de orinar frecuentes y urgentes, y el aumento de peso, entre otros factores.</p>
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_5_13-1606500381,016.jpg
<br>
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_5_50-1557869860,001.jpg
Qué puedes hacer para dormir mejor
No desesperes. Debes tener claro que muchos de los factores que te impiden dormir son inevitables, como que crezca la barriga o la necesidad de orinar. Pero hay maneras de mejorar la situación y lograr un mejor descanso:
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_6_20-1557870187,433.jpg
Sigue una rutina
Trata de desarrollar una rutina relajante a la hora de acostarte. Pon música suave, lee un libro, date un baño tibio, o ponte crema de lavanda, todo lo que te haga sentir relajada es válido. También intenta dormir siempre a la misma hora.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_7_41-1557871606,883.jpg
Aléjate de los dispositivos
Lo hemos dicho mil veces y lo volvemos a repetir: la luz de los dispositivos, como smartphones y tabletas, influye negativamente a la hora de conciliar el sueño. Evítalos antes de irte a la cama, o, al menos, reduce el brillo de la pantalla.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_8_11-1557871811,367.jpg
Evita la cafeína e hidrátate
Es una recomendación obvia, pero no por ello dejaremos de decirla: limita el consumo de cafeína en tu dieta, es una medida simple que puede hacer una gran diferencia. Por otro lado, toma mucha agua, ya que estar hidratada puede ayudar a reducir los calambres.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-m%C3%A1gicas-cualidades-del-agua-mineral
Mágicos beneficios de beber agua mineral
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_9_0-1557871947,667.jpg
Controla el estrés
Si te sientes ansiosa o estresada por la cercanía del alumbramiento, busca herramientas para relajar tu mente. El yoga, la meditación de atención plena o la terapia de masajes pueden ser buenas alternativas. También dar una caminata todos los días o practicar alguna actividad que te guste.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_10_9-1557868475,591.jpg
Cuida tu posición
Acuéstate de lado, es la mejor posición a la hora de dormir y te puedes ayudar con una almohada de maternidad para apoyar tu espalda y tus rodillas. Para evitar problemas respiratorios, duerme con la cabeza elevada.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_11_16-1557872335,557.jpg
Otras consideraciones
Si aun tomando estas medidas sientes que no logras descansar ni dormir lo suficiente, consulta a tu médico. Ten en cuenta que si tienes algún trastorno del sueño, como síndrome de piernas inquietas o apnea, puede empeorar durante el embarazo o manifestarse por primera vez en esta etapa.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5cdb038713e8843f620dd149_12_26-1606499961,127.jpg
Fuentes consultadas
Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., Clínica Cleveland, Clínica Mayo, Oficina de los Institutos Nacionales de la Salud para Investigaciones sobre la Salud de la Mujer.
/es-mx/%C3%A1lbum-de-fotos/5-consejos-para-dormir-mejor-durante-el-embarazo