¿Sabes cuánto mide la circunferencia de tu cintura y por qué es importante?

Medir la circunferencia de cintura es fácil y es un indicador de obesidad abdominal.

Riesgos para la salud

Para estimar los posibles riesgos para la salud se recomienda medir periódicamente la circunferencia de cintura.

Un exceso de grasa abdominal puede implicar mayor riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades coronarias.

Para evitar riesgos de salud es recomendable tener una circunferencia de cintura de:

Hombres: ≤ 40 pulgadas (102 cm).
Mujeres: ≤ 35 pulgadas (88 cm).

• 5 Formas de perder grasa abdominal

La circunferencia de cintura es un parámetro importante a considerar. Sin embargo, no necesariamente indica exceso de grasa corporal o implicaciones directas para la salud.

Consulta con tu médico o proveedor de salud para una asesoría profesional para evaluar tu estado de salud y posibles acciones como perder peso en forma saludable.

Grasa abdominal y riesgo para la salud

En muchas investigaciones se ha visto que hay una fuerte asociación entre “obesidad abdominal” y diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y mortalidad.

Circunferencia de cintura como predictor de obesidad abdominal

Mide tu cintura y está alerta, pues no debe sobrepasar estos rangos:

Mujeres: > 88 cm (35 pulgadas), Hombres: > 102 cm (40 pulgadas).

Mayores cifras pueden indicar obesidad abdominal.

La grasa que rodea al hígado y a otros órganos, se denomina grasa visceral, es un tejido metabólicamente activo. Libera ácidos grasos, agentes inflamatorios, hormonas que propician mayores niveles de colesterol Ldl, triglicéridos, glucosa y presión arterial alta.

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Cómo medir la circunferencia de cintura

• En posición de pie, mide la circunferencia de la cintura justo a la mitad, justo arriba de las caderas.

• Asegúrate de que la cinta esté horizontal alrededor de la cintura.

• Mantén la cinta ajustada alrededor de la cintura, pero sin comprimir la piel.

• Mide tu cintura respirando normalmente, comprueba el número de la cinta métrica justo después de exhalar.
  

¿Cuál indicador es mejor: la circunferencia de cintura o índice cintura/cadera?

Los científicos debaten cuál medida de grasa abdominal es mejor predictor de riesgo para la salud, si la circunferencia de cintura o el índice cintura/cadera. 

Se ha encontrado en diversos estudios que ambos indicadores están asociados al riesgo cardiovascular y no se encontraron diferencias significativas en predecir el riesgo cardiovascular.

Otros estudios encontraron que tanto la circunferencia de cintura como el índice de cintura/cadera y el índice de masa corporal (IMC) son buenos predictores para diabetes tipo 2.

Así mismo, en varios estudios se encontró que la circunferencia de cintura y el índice cintura cadera también es igualmente efectivo para predecir riesgos de mortalidad de enfermedades cardiovasculares y cáncer, entre otras causas.

Según la Organización Mundial de Salud (OMS), el indicador cintura/cadera para definir la obesidad abdominal es:

 Mujeres > 0.85, Hombres: > 0.9.

Esta cifra se obtiene de dividir la circunferencia de cintura entre la circunferencia de cadera.

En la práctica es más fácil medir e interpretar la circunferencia de cintura que determinar el índice cintura/cadera. Por lo que se utiliza más sólo medir la circunferencia de cintura.

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades, (CDC) de EE.UU. Harvard T.H. CHAN, Escuela de Salud Pública de EE.UU.