Sobrepeso

Sobrepeso - índice de masa corporal; Obesidad - índice de masa corporal; IMC

Los expertos a menudo confían en una fórmula llamada índice de masa corporal (IMC) para determinar si una persona tiene sobrepeso. El IMC se usa para estimar su nivel de grasa corporal con base en su estatura y peso medidos en kilogramos y metros.

• Un IMC de 18.5 a 24.9 cae dentro de un rango de peso saludable.
• Un IMC de 25 a 29.9 cae dentro del rango de sobrepeso. Ya que el IMC solo calcula cómo su peso se compara con lo que es saludable, no es preciso para todas las personas. Algunas personas en este grupo, como los atletas, pueden tener mucho peso muscular y por lo tanto no tanta grasa. Estas personas no tendrán un aumento del riesgo de problemas de salud debido a su peso.
• Un IMC de 30 o mayor cae dentro del rango de obesidad.

Existen tres tipos de obesidad:

• Clase 1: IMC de 30 a menos de 35.
• Clase 2: IMC de 35 a menos de 40.
• Clase 3: IMC de 40 o mayor. La Clase 3 se considera "obesidad grave."

El riesgo de muchos problemas de salud es mayor para los adultos que tienen grasa corporal en exceso y que encajan dentro de los grupos con sobrepeso.

CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

Un estilo de vida activo y mucho ejercicio, junto con una alimentación saludable, es la forma más segura de bajar de peso. La pérdida de peso incluso moderada puede mejorar su salud. Obtenga apoyo de familiares y amigos.

Su objetivo principal debe ser aprender nuevas formas de comer saludable e incorporarlas a su rutina diaria.

A muchas personas les resulta difícil cambiar sus hábitos y comportamientos alimentarios. Usted puede haber practicado algunos hábitos durante tanto tiempo que ni siquiera sabe que son malsanos o los practica sin pensar. Usted necesita estar motivado para hacer cambios de estilo de vida. Convierta el cambio de comportamiento en parte de su vida a largo plazo. Sepa que se necesita tiempo para hacer y mantener un cambio en su estilo de vida.

Colabore con su proveedor de atención médica y un nutricionista para establecer conteos diarios de calorías realistas y seguros que lo ayuden a perder peso. Tenga en cuenta que si baja su peso de manera lenta y constante, tiene más probabilidad de mantener su peso. El nutricionista puede enseñarle respecto a:

• Comprar alimentos saludables
• Cómo leer las etiquetas de información nutricional
• Refrigerios saludables
• Tamaños de las porciones
• Bebidas endulzadas

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