Cómo recuperarse más rápido de un resfriado

Descansar, tomar muchos líquidos y algunos suplementos pueden ayudarte a recuperar de un resfriado o catarro. 

Se ha visto que tomar complementos de vitamina C (previamente a enfermarse), zinc y bebidas con probióticos también te pueden ayudar a aliviar los síntomas más rápido.

¿Cuánta vitamina C es recomendable tomar para disminuir los síntomas de un resfriado?

Si bien la vitamina C no previene los resfriados, sí puede ayudar a reducir la duración y hacer que los síntomas sean más leves, según algunos estudios, entre ellos el publicado en la revista Nutrients en 2017.

Se recomienda tomar con regularidad suplementos de 200 mg de vitamina C diarios antes de tener un resfriado. Ya que durante el mismo no se verán los resultados si sólo los tomas cuando tienes un catarro. 

¿Cuándo tomar suplementos de zinc para acortar los días de duración de un resfriado?

Puedes empezar a tomar un suplemento de zinc una vez que se presenten los síntomas del resfriado, lo que disminuirá en promedio dos días de duración.

En algunas investigaciones publicadas en la revista JRSM Open en 2017 se mostró que la dosis sugerida es de 80 a 92 mg de zinc al día, sin embargo esto rebasa las recomendaciones máximas sugeridas por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) que indican 40 mg diarios. 

¿El Jugo de betabel puede ayudar a disminuir los síntomas de resfriado?

El jugo de betabel o remolacha es alto en nitratos que incrementan la producción de óxido nítrico en el organismo, lo que puede ayudar a protegerse contra infecciones respiratorias.

En un estudio publicado en la revista Physiol Behav en 2019 se observó que tomar jugo de betabel durante periodos de estrés puede protegerte de los síntomas de resfriado.

Probióticos y menos resfriados

En un estudio publicado por la revista J Nutr. en 2021 se encontró que los adultos que tienen predisposición a tener resfriados, al tomar un suplemento diario de probióticos mostraron una reducción significativa del número de resfriados en un periodo de tres años.

Los lactobacilos del estudio asociados a disminuir la cantidad de resfriados son Lactiplanti Bacillus Plantarum y Lactase Bacillus paracasei.

El descanso ayuda a la pronta recuperación del resfriado

Se ha visto que si no se duerme lo suficiente se incrementa la vulnerabilidad a tener resfriados, de acuerdo a un estudio publicado por la revista Sleep. en 2015.

Así mismo, al reducir el estrés mediante la meditación puede ayudarte a prevenir resfriados y otras infecciones respiratorias, según un estudio realizado en 2012 por The National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

El descanso puede ayudar a la recuperación del resfriado, según Los Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades por lo que es aconsejable evitar el ejercicio físico extenuante por unos días y descansar a lo largo del día.

Miel y disminución de tos

La miel contiene compuestos que ayudan al buen funcionamiento del sistema inmune y contiene compuestos antimicrobianos. Por lo que es usada para calmar la tos y la garganta irritada.

Adecuada Hidratación para recuperarte de un resfriado

Es bien sabido que tomar muchos líquidos es benéfico en especial si estás en recuperación de un resfriado. Además de hidratarte, ayudarán a descongestionar.

Toma mucha agua, infusiones en especial té de limón, té verde, té de equinácea y té de saúco.

Evita tomar bebidas con cafeína como café y sodas de cola, así como bebidas alcohólicas ya que deshidratan y pueden interferir con tu sueño y descanso.

Generalmente un buen descanso, así como mantener una alimentación equilibrada y buena hidratación ayudan a la recuperación. Al inicio puedes tomar zinc y probióticos para ayudar a acortar el tiempo de duración del resfriado.

Cuando consultar a tu médico

Consulta a tu médico en caso de que los síntomas persistan por más de 10 días, o si presentas fiebre arriba de 101.3°F (38.5°C).

En caso necesario tu Proveedor de Salud podrá indicar algún medicamento si es que lo requieras como descongestionante, analgésico, antihistamínico o supresor de tos para ayudarte a disminuir algunos de los síntomas de resfriado.

Fuente: Institutos Nacionales de Salud (NIH), Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades.