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10 cosas que cambian tu vida en 1 minuto
03. Apaga la TV
Pasar del encendido al apagado y levantarte del sillón te llevará segundos, pero puede cambiar tu vida. En lugar der estar sentado, haz ejercicio, que ayuda a tener un corazón sano, a regular la presión arterial, la diabetes, el colesterol, reduce el riesgo de padecer cáncer, mejora la memoria y el humor, favorece la densidad ósea y forta
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Hay acciones que por simples que parezcan, pueden cambiarte la vida. Llevan muy poco tiempo y tienden a bajar el estrés, activar la circulación o prevenir contagios. Ten esta lista en tu cabeza y adopta estos pequeños grandes cambios que te ayudarán a vivir mejor.
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1. Toma un vaso de agua
Ésta constituye más de las 2 terceras partes del peso del cuerpo. Todas las células y órganos dependen del agua para su funcionamiento. Es el lubricante por excelencia y es el componente de la saliva y los líquidos que rodean las articulaciones. Regula la temperatura corporal, ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento, agiliza la mente y ayuda a adelgazar al producir saciedad.
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10 razones para tomar agua
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Activa tu mente
Mantenerse bien hidratado tiene muchos beneficios, pero ahora también se sabe que puede aumentar el rendimiento mental en un 10%, según investigadores de la Universidad East London, Inglaterra, en 2012. "El simple hecho de tomar agua antes o durante un examen u otra tarea de desempeño mental, es suficiente para mejorar el rendimiento", explicó Chris Pawson, coautor del hallazgo.
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2. Lávate las manos
“Mantener las manos limpias es una de las mejores formas de prevenir la propagación de infecciones y enfermedades”, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). Al lavarlas, puedes evitar que los microbios pasen de una persona a otra y a toda la comunidad. Pero cuidado, el lavado debe ser “a conciencia” y al menos por 20 segundos.
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3. Apaga la TV
Pasar del encendido al apagado y levantarte del sillón te llevará segundos, pero puede cambiar tu vida. En lugar der estar sentado, haz ejercicio, que ayuda a tener un corazón sano, a regular la presión arterial, la diabetes, el colesterol, reduce el riesgo de padecer cáncer, mejora la memoria y el humor, favorece la densidad ósea y fortaleza muscular y por si fuera poco...ayuda a dormir mejor.
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4. Baja la calefacción
Reducir la temperatura del ambiente podría ayudarte a quemar grasas. El frío aumenta los niveles de grasa marrón y ésta quema calorías, sugiere un estudio de 2015 de la Universidad de California, en Berkeley. A diferencia de la grasa blanca, la marrón neutraliza las calorías en vez de guardarlas, y brinda beneficiosos sobre la tolerancia a la glucosa, activa el metabolismo de la grasa “mala” y baja el peso corporal.
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5. Adopta una mascota
Tener un perro, un gato o cualquier animalito, puede ser un gran cambio. Las mascotas son una fuente clave de respaldo social y emocional para sus dueños, aseguran los científicos. "Los propietarios de mascotas tienen una mayor autoestima, mejor aptitud física, se sienten menos solitarios, son más extrovertidos y despreocupados que los que no tienen", dijo Allen McConnell, de la Universidad de Miami en Ohio.
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Para sanos y enfermos
"Este trabajo presenta evidencia de que las mascotas benefician las vidas de sus dueños, tanto psicológica como físicamente, y es una importante fuente de respaldo social", escribieron los investigadores. "Mientras que los trabajos anteriores se concentraron en dueños de mascotas que se enfrentan a desafíos de salud, este halló que hay muchas consecuencias positivas para las personas sanas que las tienen" agregaron.
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6. Toma una taza de té verde
Tiene muchos beneficios, es un verdadero elixir de la vida. Un estudio del Hospital Universitario de Basilea en Suiza, encontró que es bueno para el cerebro y que ayuda a tratar los trastornos psiquiátricos como la demencia, y que mejora la memoria. Tiene importantes antioxidantes que detienen el deterioro cognitivo, baja el riesgo de padecer ACV y cáncer, ayuda a bajar de peso y previene las caries.
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7. Controla tu presión arterial
Es un hábito que puede llevarte 1 ó 2 minutos, y nada tan importante te perderás, a cambio de vigilar a una gran enemiga de la salud. Es fundamental que sepas qué valores o números representan tu presión arterial normal, aunque te sientas bien. La llamada "enemiga silenciosa" no presenta síntomas, pero sí produce un gran deterioro cardíaco, renal y ocular antes de que te des cuenta.
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8. Llama a un amigo
Tómate unos instantes para contactar a un amigo y haz con él una cita real. Se comprobó que contar con un círculo amplio de amistad ayuda a tener un mayor sentido del bienestar. La Dra. Noriko Cable, del Colegio Universitario de Londres dijo: “Cuidado, no hablo de los amigos de Facebook, sino con quienes nos encontramos; ellos son importantes para nuestra salud mental. Debemos apreciarlos como un tesoro" expresó.
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9. Toma una taza de café
Los científicos de todo el mundo miran con más simpatía a la infusión favorita en las mañanas apresuradas o en la pausa de un día cualquiera. Entre otras virtudes, brindaría un efecto protector contra la destrucción de las células cerebrales. Además, se halló que este oscuro tesoro evita el deterioro ocular, baja el estrés, mejora el flujo sanguíneo y reduce el riesgo del cáncer de hígado en un 40%.
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La tacita encantada
Beber café a diario puede ser positivo para alejar enfermedades como la diabetes, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Una dosis diaria de cafeína no sólo te ayuda a mantenerte despierto/a y a mejorar la concentración, también tiene efectos positivos para combatir el Alzheimer. Y la Universidad Johns Hopkins en Maryland, halló que consumir una taza al día también potencia la memoria.
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10. Sonríe
Practica la sonrisa más a menudo a lo largo del día, es gratis y tiene muchos beneficios. La risa sé está convirtiendo en un elemento importante para mejorar el estado físico y psicológico de los pacientes en hospitales infantiles y geriátricos. Según especialistas, sonreír reduce el estrés, alivia los dolores, fortalece el sistema inmunológico y hasta rejuvenece.
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