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10 maneras de mejorar tu salud mental en el nuevo año
03. Escribe un diario
En tanto, podrías vivir una experiencia catártica y liberadora con un poco de tinta y un papel. Y es que un estudio publicado en Journal Psychological Science encontró que escribir en un diario ayuda a despejar la mente y deshacerte de los pensamientos negativos.
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Metas claras
Dejar de fumar, hacer ejercicio o empezar la dieta. La mayoría de los propósitos de año nuevo se centran en mejorar la salud física, pero ¿qué pasa con la salud mental? A continuación, algunas ideas que seguro incluirás en tu lista de resoluciones.
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1. Sé agradecido
Por ejemplo, reconocer el lado bueno de la vida siempre trae cosas positivas. El filósofo Robert C. Roberts, de la Universidad de Baylor considera que “las personas agradecidas están satisfechas con lo que tienen y son menos susceptibles a la decepción, arrepentimiento y frustración.
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2. Medita
La meditación es más que una simple técnica de relajación. Un estudio publicado en el Journal of Psychiatric Practice en julio de 2012 encontró que esta práctica ayuda a aliviar diversos problemas físicos y mentales como ansiedad, depresión, y otras condiciones psiquiátricas.
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3. Escribe un diario
En tanto, podrías vivir una experiencia catártica y liberadora con un poco de tinta y un papel. Y es que un estudio publicado en Journal Psychological Science encontró que escribir en un diario ayuda a despejar la mente y deshacerte de los pensamientos negativos.
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Mejora tu salud mental
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4. Ve a terapia
Es importante revisarse la mente de vez en cuando, sugiere Gregory Dalack, del departamento de psiquiatría de la Universidad de Michigan. La razón está en que, “hablar con alguien que está capacitado para comprender la ansiedad y la depresión puede ser muy útil para controlar tales síntomas”.
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5. Apóyate de amigos
Otra buena resolución para el 2016 sería formar nuevas amistades. Y es que un estudio de la Universidad Brigham Young, en Estados Unidos encontró que la falta de relaciones interpersonales aumenta la predisposición al tabaquismo y al alcoholismo.
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6. Edúcate
Informarse y conocer sobre la salud mental y sus alcances también te ayudará a conocer más sobre tus estados emocionales y permitirá darles solución, explica María Giliberti, directora ejecutiva de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales.
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7. ¡Adiós redes sociales!
Usar demasiado Facebook podría causar depresión. Un estudio del Journal of Social and Clinical Psychology explicó que se debería a que los usuarios suelen comparar su estilo de vida con el de los demás. Para evitar esto desconéctate más a menudo de ésta y otras redes sociales.
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Facebook deprime
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8. Sé bondadoso
Darse a los demás es algo que también deberás poner en práctica en 2016. Cuando haces una buena obra para hacer felices a los demás, también ayudas a hacerte más feliz. De hecho, el más pequeño gesto puede hacer la diferencia, informa el Journal of Social Psychology.
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9. Aprende a decir “no”
Son sólo dos letras, pero en conjunto forman una palabra tan poderosa que podría ayudarte en tu bienestar. Si no tienes ganas de salir a una fiesta o te sientes obligado de hacer alguna actividad sólo di “no”. Sentirás un efecto liberador, aconsejan expertos.
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Es fácil decir “no”
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10. Viaja
En ocasiones un cambio de perspectiva implica un cambio de escenario. Una investigación publicada en el Journal Applied Research in Quality of Life encontró que tomarse unas vacaciones incrementa los niveles de felicidad en las personas. ¿Cuál de estas ideas aplicarás en tus resoluciones?
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