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7 consejos para descansar cuando tienes un bebé
0Trata de cumplir con un horario de sueño regular: por muy difícil que parezca, intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Al tener hábitos y no olvidar que con un bebé en casa debes ser flexible, la rutina mejorará y los días de papás 'zombies' serán cosa del pasado.
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Tener un recién nacido en casa es motivo de alegrías ilimitadas, así como de agotamiento infinito para los nuevos padres. Entre pañales, llantos, alimentación y mimos las horas parecen pasar lentamente, cada día es igual al anterior y las energías siempre están en su nivel más bajo.
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Esa dulce personita ocupa todo tu tiempo y el descanso parece un imposible a lo largo de su primer año de vida, pues los cuidados y la atención extrema que requiere no son exclusivos de las primeras semanas. Dormir una noche entera o hacerte cargo de tí mismo son verdaderas hazañas.
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"Si duermes lo suficiente, Estarás en mejores condiciones para cumplir con tus nuevas responsabilidades de cuidar al bebé", explica la especialista en sueño del Hospital Johns Hopkins, Grace W. Pien. A continuación revisamos varias de sus estrategias para tener más paciencia, descansar y disfrutar el proceso de crianza.
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1. Duerme mientras el bebé duerme
Este es el consejo que más se repite a los nuevos padres y tal vez es el más subestimado. Los recién nacidos hacen siestas y despiertan cada tres o cuatro horas y este ritmo trae agotamiento. Dormir cuando ellos duermen puede ser un desafío si hay otros niños en la casa o por el propio reloj corporal pero, sin duda, es una buena idea.
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2. Olvida las tareas domésticas
En lugar de aspirar, barrer o fregar, duerme. Tus amigos y familiares van a tu casa a ver a tu bebé y seguro entenderán por qué es un desastre. Disfruta de la siesta y deja los platos de la cena para la mañana siguiente.
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Sexo: un aliado para conciliar el sueño
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3. Comparte las tareas nocturnas
Tú y tu pareja pueden alternarse la alimentación, cambios de pañales y otras tareas que requiera el bebé durante la noche (como calmarlo, si llora). Las madres que amamantan pueden extraerse la leche materna para que los padres puedan darle el biberón.
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4. Pon la cuna cerca de tu cama
Tener la cuna junto a la cama facilita atenderlo durante las noches o madrugadas y luego volver a dormir. Aunque algunos optan por el colecho, la Academia Americana de Pediatría no lo recomienda por el riesgo de sofocar al bebé.
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5. Pide ayuda
No seas tímido a la hora de buscar ayuda externa: amigos y familiares pueden ser excelentes aliados. Mientras ustedes se ocupan del pequeño, ellos pueden darle una mano en la cocina, barriendo el piso o incluso cuidando al bebé mientras duermen la siesta.
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6. Aprovecha la licencia parental
Si uno o ambos padres tienen permiso por maternidad o paternidad, aprovéchalo. Las políticas de los empleadores varían, pero si puedes tomarte un tiempo libre del trabajo, el día a día será más llevadero así como la adaptación a la nueva rutina familiar.
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7. Practica higiene del sueño
Una buena higiene del sueño puede ayudarles a descansar más, tengan o no un recién nacido en casa. Las estrategias pueden comenzar por evitar la cafeína: este estimulante interfiere con el ciclo de sueño y eso te puede poner irritable.
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Duerme más y vive más
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No uses dispositivos electrónicos antes de dormir: “Teléfonos móviles, tabletas y computadoras por la noche pueden interferir con el tiempo total de sueño", dice Pien: Así que busca otro momento para revisar o actualizar tus redes sociales usar.
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Trata de cumplir con un horario de sueño regular: por muy difícil que parezca, intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Al tener hábitos y no olvidar que con un bebé en casa debes ser flexible, la rutina mejorará y los días de papás 'zombies' serán cosa del pasado.
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