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7 ejercicios para cada parte de tu cuerpo
02. Brazos
Los brazos suelen ser una zona problema, especialmente para las mujeres. Trabaja tus tríceps con esta extensión alternada.
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No hay varita mágica que transforme tu cuerpo en una figura perfecta, pero sí es posible ponerlo en forma con ejercicios que fortalezcan y tonifiquen cada zona. Sabemos que no es fácil: necesitarás disciplina, tiempo y dedicación, pero cuando comiences a ver los resultados, agradecerás el esfuerzo.
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1. Calentamiento
No puedes comenzar ningún ejercicio, por sencillo que sea, sin calentar tu cuerpo. Haciendo estiramientos por zonas evitarás calambres musculares y lesiones y estarás listo para comenzar las siguientes rutinas.
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2. Brazos
Los brazos suelen ser una zona problema, especialmente para las mujeres. Trabaja tus tríceps con esta extensión alternada.
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3. Pectorales
Una serie de lagartijas servirá para fortalecer tus pectorales. Este es un ejercicio tan completo que también beneficiará tus tríceps y tu abdomen.
/es/álbum-de-fotos/siete-ejercicios-para-levantar-el-busto
Ejercicios para levantar el busto
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4. Vientre plano
El sueño de muchos es tener un vientre plano y con abdominales marcados, pero este no aparecerá por arte de magia. Con esta rutina de ejercicios acabarás con esos “gorditos” de tu barriga.
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Las flexiones o crunches parecen ejercicios muy sencillos. Lo cierto es que al hacerlos trabajas y fortaleces tus abdominales.
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Más ejercicos para tu abdomen
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5. Piernas
Tener unas piernas de ensueño requiere trabajo. Con estos ejercicios de caderas fortalecerás el músculo aductor, es decir, el de la parte interna de tus muslos.
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6. Glúteos
Otra zona problema. Los glúteos suelen sufrir las secuelas del sedentarismo, sin embargo, los puedes poner en forma con esta rutina de sentadillas, desplantes y patadas.
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La elevación de la pelvis en el suelo también te ayudará a fortalecer los glúteos. Practícala en series.
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Más ejericios para tus glúteos
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7. Quemar grasa
Si lo que deseas es quemar grasa, en general, hay formas sencillas de lograrlo y sin salir de casa. Prueba esta rutina, mientras haces las tareas domésticas.
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No olvides que para quemar grasa debes apoyarte en tu alimentación. Un primer paso podría ser incluir frutos rojos en tu dieta que, además de ser deliciosos y bajos en calorías, ayudan a quemar grasa.
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El exceso de ejercicio puede enfermarte
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No tires la toalla
Sabemos que seguir una rutina de ejercicios requiere de mucha disciplina y voluntad. Si te ejercitas en casa o en el gimnasio, intenta fijarte pequeñas metas y, cuando las alcances, recibirás una dosis de motivación. ¡No hay excusas!
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