PUBLICIDAD
Enviar a un amigo
Imprimir
Compartir
7 ejercicios para cada parte de tu cuerpo
03. Pectorales
Una serie de lagartijas servirá para fortalecer tus pectorales. Este es un ejercicio tan completo que también beneficiará tus tríceps y tu abdomen.
Recomendado:
Publicidad
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_0_13-1562680705,098.jpg
No hay varita mágica que transforme tu cuerpo en una figura perfecta, pero sí es posible ponerlo en forma con ejercicios que fortalezcan y tonifiquen cada zona. Sabemos que no es fácil: necesitarás disciplina, tiempo y dedicación, pero cuando comiences a ver los resultados, agradecerás el esfuerzo.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_1_43-1562681897,945.jpg
1. Calentamiento
No puedes comenzar ningún ejercicio, por sencillo que sea, sin calentar tu cuerpo. Haciendo estiramientos por zonas evitarás calambres musculares y lesiones y estarás listo para comenzar las siguientes rutinas.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_2_30-1562681788,032.jpg
2. Brazos
Los brazos suelen ser una zona problema, especialmente para las mujeres. Trabaja tus tríceps con esta extensión alternada.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_3_35-1562680791,592.jpg
3. Pectorales
Una serie de lagartijas servirá para fortalecer tus pectorales. Este es un ejercicio tan completo que también beneficiará tus tríceps y tu abdomen.
/es/álbum-de-fotos/siete-ejercicios-para-levantar-el-busto
Ejercicios para levantar el busto
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_4_17-1562681171,821.jpg
4. Vientre plano
El sueño de muchos es tener un vientre plano y con abdominales marcados, pero este no aparecerá por arte de magia. Con esta rutina de ejercicios acabarás con esos “gorditos” de tu barriga.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_5_35-1562680912,915.jpg
Las flexiones o crunches parecen ejercicios muy sencillos. Lo cierto es que al hacerlos trabajas y fortaleces tus abdominales.
/es/ejercicios-a-z/elimina-la-barriga-con-un-solo-ejercicio-plank
Más ejercicos para tu abdomen
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_6_23-1562681250,531.jpg
5. Piernas
Tener unas piernas de ensueño requiere trabajo. Con estos ejercicios de caderas fortalecerás el músculo aductor, es decir, el de la parte interna de tus muslos.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_7_21-1562681322,331.jpg
6. Glúteos
Otra zona problema. Los glúteos suelen sufrir las secuelas del sedentarismo, sin embargo, los puedes poner en forma con esta rutina de sentadillas, desplantes y patadas.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_8_38-1562681426,043.jpg
La elevación de la pelvis en el suelo también te ayudará a fortalecer los glúteos. Practícala en series.
/es/álbum-de-fotos/rutina-de-ejercicios-para-glúteos
Más ejericios para tus glúteos
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_9_27-1562681531,186.jpg
7. Quemar grasa
Si lo que deseas es quemar grasa, en general, hay formas sencillas de lograrlo y sin salir de casa. Prueba esta rutina, mientras haces las tareas domésticas.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_10_49-1562681587,779.jpg
No olvides que para quemar grasa debes apoyarte en tu alimentación. Un primer paso podría ser incluir frutos rojos en tu dieta que, además de ser deliciosos y bajos en calorías, ayudan a quemar grasa.
/es/álbum-de-fotos/8-senales-de-que-el-ejercicio-te-esta-enfermando
El exceso de ejercicio puede enfermarte
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_11_39-1562681672,233.jpg
No tires la toalla
Sabemos que seguir una rutina de ejercicios requiere de mucha disciplina y voluntad. Si te ejercitas en casa o en el gimnasio, intenta fijarte pequeñas metas y, cuando las alcances, recibirás una dosis de motivación. ¡No hay excusas!
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo-1-calentamiento
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo-2-brazos
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo-3-pectorales
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo-4-vientre-plano
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo-
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo-5-piernas
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo-6-gluteos
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo-
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo-7-quemar-grasa
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo-
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/7-rutinas-para-ejercitar-cada-parte-de-tu-cuerpo-no-tires-la-toalla