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Refuerza tus defensas: cómo "blindar" tu cuerpo contra las enfermedades
0<p>Además de respetar el calendario de vacunación, debes saber que la alimentación, un buen descanso, ejercicio regular e incluso tu estado de ánimo pueden ayudar a mejorar tus defensas. Aquí te contamos por qué.</p>
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<p>Además de respetar el calendario de vacunación, debes saber que la alimentación, un buen descanso, ejercicio regular e incluso tu estado de ánimo pueden ayudar a mejorar tus defensas. Aquí te contamos por qué.</p>
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<p>El sistema inmunitario es una variedad de órganos, células y moléculas distribuidas por todo el cuerpo, responsables de protegernos de invasores dañinos como gérmenes, virus y otras sustancias extrañas que causan enfermedades. Los glóbulos blancos, que tienen un rol fundamental en la respuesta inmunitaria del cuerpo, se agrupan en los ganglios linfáticos y otras partes del sistema inmunitario.</p>
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<p>El sistema inmunitario puede distinguir las células sanas de aquellas que no lo son, al reconocer una variedad de señales de peligro. Las células pueden ser nocivas debido a una infección o por daño causado por agentes no infecciosos, como quemaduras solares o cáncer. En tanto, los microbios infecciosos, como virus y bacterias, liberan otro conjunto de señales identificables por el organismo.</p>
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Cómo fortalecer el sistema inmune
<p>La fortaleza del sistema inmunitario está asociada con un estilo de vida saludable, ejercicio regular, buena alimentación y descanso suficiente. Algunas estrategias para mejorar el estado de ánimo también pueden hacer una diferencia, a continuación, te presentamos las recomendaciones de los especialistas:</p>
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Alimentación
<p>Para un funcionamiento óptimo, nuestro sistema inmunitario depende de que tengamos todos los nutrientes esenciales en equilibrio. Por ejemplo, las personas cuyas dietas son bajas en hierro, selenio, vitaminas A, B C y D, tienen menos glóbulos blancos, que son la primera línea de defensa contra las enfermedades.</p>
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Intenta consumir todos los tipos y colores de frutas y verduras que puedas, junto con granos integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasas y aceites saludables. Además, debes evitar aquellos productos ultraprocesados, que se caracterizan por un alto contenido graso, de azúcares añadidos o de carbohidratos refinados.
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Lactancia
<p>La lactancia es el primer paso para ayudar a los niños a desarrollar un sistema inmunitario fuerte. Esto se debe a que la leche materna proporciona prácticamente todos los nutrientes que el bebé necesita para estar saludable, incluso contiene muchas sustancias que benefician al sistema inmunitario, como anticuerpos, enzimas y glóbulos blancos.</p>
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Beneficios de la lactancia
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Buen descanso
<p>La privación severa de sueño altera nuestro sistema inmunitario. Si no se descansa bien, el cuerpo pierde sus mecanismos de defensa naturales y la capacidad para combatir las enfermedades se ve afectada. Procura dormir entre siete y ocho horas a diario, de ser posible en horarios regulares.</p>
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Actividad física
El ejercicio promueve una mejor circulación de la sangre, esto ayuda a que los pulmones y el corazón funcionen mejor, lo que potencia la inmunidad de nuestro organismo. Los expertos recomendaban 150 minutos semanales, o 75 si eran de alta intensidad, sin embargo, las pautas actuales señalan que incluso las breves caminatas son un buen comienzo.
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Estado de ánimo
<p>La ciencia señala que un buen estado de ánimo también ayuda al sistema inmunitario. Cuando una persona ríe con frecuencia, aumenta la actividad de su sistema inmunitario, específicamente la producción de inmunoglobulinas que son los anticuerpos que de manera natural combaten a los antígenos, como bacterias, virus y alérgenos.</p>
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Alimentos que te suben el ánimo
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Vacunación
<p>Recuerda que vacunarte es una forma de entrenar al sistema inmunitario contra un patógeno específico. La vacunación logra la memoria inmune sin una infección real, por lo que el cuerpo está preparado cuando ingresa el virus o bacteria. Recibir todas las vacunas recomendadas evita enfermedades potencialmente peligrosas, como la tos ferina, sarampión, paperas, hepatitis o varicela.</p>
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Fuentes consultadas:
<p><i>Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, Academia Estadounidense de Pediatría, Clínica Mayo, Instituto Nacional de Alergia y Enfermedades Infecciosas, Medline Plus.</i><br></p>
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