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Cómo tratar la depresión sin medicamentos
0Hatha yoga
La psicóloga Lindsey Hopkins, del Centro Médico de Veteranos de San Francisco, realizó un estudio que incluyó a 23 hombres veteranos que participaron en clases de Hatha yoga dos veces por semana durante dos meses. Esta técnica hace hincapié en los ejercicios físicos, junto con ejercicios de meditación y de respiración.
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La depresión es un trastorno serio que afecta a casi uno de cada 10 adultos estadounidenses mayor de 18 años. Además de los tratamientos tradicionales, también existen terapias complementarias, como técnicas de meditación, la práctica del yoga o ciertos suplementos, que pueden ayudar positivamente a tratar esta enfermedad mental.
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Guía para entender qué es la depresión
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Yoga
En la última convención anual de la Asociación Americana de Psicología (APA) se presentaron distintos estudios que destacaron los resultados positivos y beneficiosos del yoga para tratar la depresión.
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Posturas de yoga para alejar el estrés
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Hatha yoga
La psicóloga Lindsey Hopkins, del Centro Médico de Veteranos de San Francisco, realizó un estudio que incluyó a 23 hombres veteranos que participaron en clases de Hatha yoga dos veces por semana durante dos meses. Esta técnica hace hincapié en los ejercicios físicos, junto con ejercicios de meditación y de respiración.
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Edad y depresión: disparadores comunes
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Alivia los síntomas
Los participantes que empezaron el estudio con puntuaciones altas de depresión observaron cómo sus síntomas se aliviaron después de 8 semanas de practicar Hatha yoga, mostraron los hallazgos del estudio de Hopkins.
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Remedios naturales contra la depresión
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Yoga Bikram
Otra investigación observó los efectos del yoga Bikram (caliente) e incluyó a 52 mujeres, de 25 a 45 años de edad. Quienes tomaron dos clases por semana durante dos meses experimentaron una reducción marcada de los síntomas de depresión, en comparación con un grupo de control que no fue a las clases.
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Mitos y verdades sobre la depresión
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Terapias complementarias
Si bien los resultados lucen prometedores, los investigadores señalaron que el yoga puede ser tomado como una terapia complementaria que probablemente sea más efectivo en conjunción con otros métodos.
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Meditación
Un estudio de la Universidad Johns Hopkins publicado en la revista JAMA señaló que la práctica de la meditación demostró ser efectiva para reducir los índices de ansiedad y depresión. Dentro de las técnicas de meditación, el tipo más efectivo es una técnica de origen budista que se llama de conciencia plena.
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Suplementos
Investigaciones recientes concluyen que la falta de algunos nutrientes en el organismo pueden causar depresión. Según un meta análisis publicado por American Journal of Psychiatry ciertos suplementos ayudarían en el tratamiendo de la depresión.
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Metilfolato
Los resultados encontraron que el suplemento L-Metilfolato, la forma activa del ácido fólico, puede contribuir a la reducción de los síntomas severos de la depresión. Se evaluó que las personas medicadas con antidepresivos y que además tomaban esta vitamina obtenían mejores resultados en el alivio de la depresión.
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Omega 3
Nuevos estudios sustentan que los suplementos ricos en omega 3 tienen un rol principal en la función cerebral, especialmente en el estado de ánimo y en la memoria. Debido a que el cuerpo no puede producir omega 3 se recomienda tomar suplementos o consumirlo en alimentos como el salmón o el aguacate.
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El efecto de los ácidos grasos
Los resultados del análisis de los ácidos grasos omega 3 revelaron que dicho nutriente podría reducir los síntomas depresivos más allá del placebo. En otras investigaciones también se encontraron puntuaciones significativas en los pacientes con depresión que recibieron dosis de omega 3.
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Consultar con un especialista
Es importante destacar que si sientes que tienes problemas de depresión debes consultar con un especialista, más allá de conocer que la meditación y el yoga pueden tener muchos efectos positivos.
Fuentes consultadas: Asociación Americana de Psicología (APA); American Journal of Psychiatry; Escuela de Medicina de Harvard
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