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La amenaza de nuestra época: ¡estar sentados!
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Cualquier sesión prolongada, como estar sentado detrás de un escritorio o sentado mientras conducimos, puede ser perjudicial. Es más, pasar unas horas a la semana en el gimnasio u otra forma de actividad física moderada, no parece compensar significativamente el riesgo asociado a estar sentados.
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¿Cuántas horas al día permaneces sentado? ¿Sabías que tu salud puede estar en riesgo? Las personas que pasan muchas horas al día sentadas tienen mayor riesgo de ser obesas, desarrollar enfermedades renales, tener mayor presión arterial y azúcar en la sangre.También parece aumentar el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer, alertan desde la Clínica Mayo.
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Enfermedades cardiovasculares
Un estudio comparativo de adultos que registraron más de cuatro horas al día sentados frente a una pantalla reflejó que tenían casi 50% más de riesgo de muerte por cualquier causa y que las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, como dolor de pecho (angina) o ataque al corazón aumentaban más de 125%
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Tres enemigos peligrosos del corazón
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Más riesgo para las mujeres
Investigadores de la American Cancer Society señalaron en un informe que las mujeres que permanecen sentadas más de seis horas aumentan en un 37% la probabilidad de morir, en comparación con quienes lo están un tiempo inferior a dos horas. En los hombres, este riesgo es del 18%.
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La salud de hombres y mujeres
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Advertencia de la OMS
Según la Organización Mundial de la Salud, la falta de actividad física es un factor de riesgo considerable para las enfermedades no transmisibles. Son muchos los países en los que la actividad física va en descenso. En el ámbito mundial, el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos.
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Soluciones
La solución, según la Clínica Mayo, parece estar asociada a permancer menos tiempo sentados y realizar más actividades en movimiento durante el día. Se puede empezar simplemente por permancer de pie en lugar de sentarse cada vez que se tenga la oportunidad.
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Moverse
Una buena técnica es estar de pie mientras se habla por teléfono o durante el almuerzo. También, se puede intentar caminar con los colegas en lugar de reunirse sentados en una sala de conferencias para las reuniones.
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Quemar calorías
El impacto del movimiento puede ser profundo. Para empezar, se queman más calorías. Esto podría conducir a la pérdida de peso y aumento de la energía. Además, el movimiento está relacionado con la descomposición de las grasas y los azúcares dentro del cuerpo.
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Intervalos
Es primordial tomar breves descansos, de al menos cinco minutos, cada hora. La idea de esos minutos libres es estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla y, en lo posible, hacer una pequeña caminata.
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Ejercicios
Los ejercicios para reducir la tensión que se centra en el cuello y las cervicales son muy importantes. Girar la cabeza de un lado a otro, con los brazos caídos y la espalda recta, sirve para trabajar esta parte del cuerpo que suele resentirse.
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Activar la circulación
También es conveniente estirar las piernas, los pies y los brazos para que se active la circulación y se disminuya la presión que se ejerce sobre estos miembros al mantener la misma posición por tiempo prolongado.
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Beneficios para la mente
Estar en movimiento durante pequeños intervalos durante el día también es bueno para la mente. Diversos estudios señalan que controla la evolución del estrés, estimula la memoria e, incluso, puede ser muy beneficioso para el tratamiento de la depresión y el mal de Alzheimer.
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