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Suplementos recomendados para la depresión
0Omega 3
Nuevos estudios sustentan que los suplementos ricos en omega 3 tienen un rol principal en la función cerebral, especialmente en el estado de ánimo y en la memoria. Debido a que el cuerpo no puede producir omega 3 se recomienda tomar suplementos o consumirlo en alimentos como el salmón o el aguacate.
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Carencia de nutrientes y depresión
La depresión es una enfermedad mental que debe tratarse en serio. Investigaciones recientes concluyen que la falta de ciertos nutrientes en el organismo pueden causar este problema que padecen más de 19 millones de personas en EE.UU. y 350 millones en el mundo. Según un meta análisis publicado por American Journal of Psychiatry ciertos suplementos ayudarían en el tratamiendo de la depresión. Mira la lista.
/es/álbum-de-fotos/10-alimentos-que-alejan-la-depresión
Alimentos que alejan la depresión
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Metilfolato
Los resultados encontraron que el suplemento L-Metilfolato, la forma activa del ácido fólico, puede contribuir a la reducción de los síntomas severos de la depresión. Se evaluó que las personas medicadas con antidepresivos y que además tomaban esta vitamina obtenían mejores resultados en el alivio de la depresión.
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La importancia del complejo B
La deficinecia de metilfolato o folatos, conocida como vitamina B9 podría afectar la salud mental. Algunos estudios muestran que entre 15 y 38% de las personas con depresión tienen un nivel bajo de vitamina B9 (folato) en el cuerpo. Existen muchos complejos vitamínicos B en el mercado, y también suplementos de vitamina B12 y de ácido fólico sintético, pero son pocos los de L-metilfolato.
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Beneficios de la vitamina B3
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SAMe (Adenosilmetionina)
SAMe es una molécula que el cuerpo forma naturalmente, necesaria para activar ciertas sustancias químicas que desempeñan un papel importante en la depresión y otras condiciones. Las personas que no producen suficiente SAMe podrían aliviarse tomando este suplemento, que está disponible en EE.UU desde 1999.
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Omega 3
Nuevos estudios sustentan que los suplementos ricos en omega 3 tienen un rol principal en la función cerebral, especialmente en el estado de ánimo y en la memoria. Debido a que el cuerpo no puede producir omega 3 se recomienda tomar suplementos o consumirlo en alimentos como el salmón o el aguacate.
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Beneficios del omega 3
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Meta análisis del omega 3
Los resultados del meta análisis de los ácidos grasos omega 3 revelaron que dicho nutriente podría reducir los síntomas depresivos más allá del placebo. En otras investigaciones también se encontraron puntuaciones significativas en los pacientes con depresión que recibieron dosis de omega 3.
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Vitamina D
La vitamina D podría considerarse un neuroesteroide, ya que se le relaciona con varias áreas cerebrales asociadas a la depresión como la corteza prefrontal, el hipotálamo y la sustancia negra. Además podría aumentar la expresión de los genes encargados de codificar la tirosina hidroxilasa (precursor de la dopamina y norefrina).
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Beneficios de la vitamina D
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Falta de vitamina D, los efectos
La deficiencia de vitamina D es común en Estados Unidos. Según los Archivos de Medicina Interna, al menos tres cuartas partes de los adolescentes y adultos sufre. Una de las tasas más alta se observa entre los hispanos (69,2%). Numerosos estudios han encontrado una estrecha asociación entre la depresión (o aumento de las probabilidades de depresión) y deficiencias de vitamina D.
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Zinc
Entre sus funciones, el zinc activa las enzimas digestivas para que se puedan romper los alimentos y previene las alergias alimentarias, lo que protegería contra la depresión. Se ha encontrado que los trastornos del ánimo podrían ser provocados por las mismas alergias a los alimentos.
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Beneficios del zinc
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Magnesio
Es posible encontrarlo como suplemento y dentro de alimentos como las algas, verduras y los frijoles. Sin embargo, el exceso de alcohol, sodio, sodas y diuréticos causan deficiencia de magnesio, un mineral importante para la relajación. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan tomar de 400 to 420 mg de magnesio para adultos hombre y de 310 ta 320 mg para mujeres adultas.
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5-HTP
El consumo gradual de 5-HTP (5-hidroxitriptofano), un suplemento que tiene su origen natural a partir de las semillas de la planta Griffonia simplificadora, aliviría los síntomas de la depresión al estimular la producción de serotonina, según nuevas evidencias publicadas por el Journal of Psychiatry and Neuroscience.
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5-HTP y la depresión
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Fuentes consultadas:
American Journal of Psychiatry; Archives of Internal Medicine; Australia and New Zealand Journal of Psychiatry; Natural Medicines; "10 deficiencias nutricionales que causan depresión", por Therese Borchard, Everydayhealth, y Organización Mundial de la Salud (WHO).
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