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Los siete pasos para salvar a tu corazón
12. Modifica tu dieta
El sodio y las grasas saturadas son una bomba para el corazón. Para una óptima salud cardíaca, la dieta diaria debe sumar: no más de 2,000 calorías, menos de 1,500 miligramos de sodio, menos de 16 gramos de grasas saturadas y unos 300mg de colesterol. Elige productos integrales, frutas y verduras.
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1. ¡Muévete!
Basta con moverte media hora al día para protegerte de un ataque cardíaco. Las personas inactivas son dos veces más propensas a sufrir de una enfermedad del corazón. Comienza con metas alcanzables: una caminata por tu vecindario o por la oficina a la hora de almuerzo.
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Corazón: el asesino #1
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en el país, especialmente en hispanos y mujeres mayores de 25 años. En el caso de Taylor, fueron los mismos problemas cardíacos que la obligaron a llevar una vida sedentaria y a aumentar de peso. El cigarrillo pudo haber contribuido.
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2. Modifica tu dieta
El sodio y las grasas saturadas son una bomba para el corazón. Para una óptima salud cardíaca, la dieta diaria debe sumar: no más de 2,000 calorías, menos de 1,500 miligramos de sodio, menos de 16 gramos de grasas saturadas y unos 300mg de colesterol. Elige productos integrales, frutas y verduras.
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3. Dejar de fumar
Fumar UN cigarrillo o aún respirar el humo podría ser suficiente para provocar un ataque cardiaco. Dejar de fumar es la manera más fácil y más importante de proteger al corazón. Los fumadores pueden sufrir de trastornos crónicos como la aterosclerosis, ataque al corazón y hasta ataque cerebral.
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4. Controlar la presión arterial
"El asesino silencioso" es un factor importante que contribuye a la enfermedad cardíaca. Uno de cada 3 adultos tiene presión arterial alta, pero un 21% ni siquiera sabe que la tiene. Aunque no exista cura, la presión arterial alta se puede controlar con medicamentos y hábitos saludables.
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5. Controlar el colesterol
El colesterol proviene de dos fuentes: el organismo y los alimentos (en un 25%). El colesterol LDL es el "malo". Cuando es demasiado, puede obstruir las arterias. Esto aumenta el riesgo de ataque al corazón y al cerebro. Muchas personas heredan genes que producen más colesterol malo.
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6. Reducir el azúcar en la sangre
Los adultos con diabetes son de dos a cuatro veces más propensos a padecer enfermedades del corazón o sufrir un ataque cerebral. El control de la glucosa puede disminuir la evolución de complicaciones a largo plazo. Habla con tu médico para poder controlarla con medicamentos, dieta y ejercicio.
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