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¿Por qué nos ponemos tristes en invierno?
0¿Cómo se llama?
Durante los meses de otoño e invierno, algunas personas sufren de síntomas de depresión. A menudo se disipan cuando llega la primavera y permanecen en remisión a través de los meses de verano. Si esto les sucede, padecen de Trastorno Afectivo Estacional (SAD por su sigla en inglés).
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Con los días más cortos, para algunos llega una tristeza larga. Si sientes desgano, nostalgia, o malhumor, no estás solo: 1 de cada 5 personas padece este trastorno en EE.UU. ¿Qué es lo que ocurre, es algo pasajero, se puede remediar? Conoce las respuestas de los expertos médicos.
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¿Cómo se llama?
Durante los meses de otoño e invierno, algunas personas sufren de síntomas de depresión. A menudo se disipan cuando llega la primavera y permanecen en remisión a través de los meses de verano. Si esto les sucede, padecen de Trastorno Afectivo Estacional (SAD por su sigla en inglés).
/es/álbum-de-fotos/11-tips-para-combatir-la-tristeza-invernal
Tips para combatirlo
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Cuando hay menos luz
Los síntomas por lo general aparecen durante los meses más fríos del otoño y del invierno, cuando hay menos exposición a la luz solar durante el día. Son de leves a moderados, pero pueden llegar a ser graves, informa la Asociación Americana de Psiquiatría (APA). Es más común en quienes viven en latitudes del norte, por ejemplo, en Canadá y Alaska, en comparación con habitantes de California y Florida.
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¿Qué es la depresión?
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La falta de luz
No sólo se sufre de este mal en invierno: según la APA, quienes trabajan largas horas dentro de edificios de oficinas con pocas ventanas pueden experimentar síntomas durante todo el año, y algunas personas pueden notar cambios en el estado de ánimo durante largos períodos de tiempo nublado.
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¿Te sientes raro?
Los síntomas del Síndrome Afectivo Estacional pueden incluir: fatiga, falta de interés en las actividades normales, malhumor, aislamiento social, ansias de alimentos con alto contenido de carbohidratos, aumento o descenso de peso.
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La explicación científica
El SAD se produce por un desequilibrio bioquímico en el cerebro provocado por menos horas de luz del día y por falta de luz solar, típicos del invierno. A medida que cambian las estaciones, las personas experimentan un cambio en su reloj biológico interno o ritmo circadiano, que a veces queda fuera de sintonía con la llegada de una nueva estación.
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Otra explicación: los genes
Hay un gen específico que causa SAD, pero muchas personas con este trastorno reportan que hay al menos un pariente cercano con una condición psiquiátrica -un trastorno depresivo o abuso de sustancias-. Y un neurotransmisor llamado serotonina, puede no estar funcionando bien en muchos pacientes con SAD, según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI).
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La famosa melatonina
Esta hormona relacionada con el sueño, también se ha asociado al Trastorno Afectivo Estacional y se vincula a la depresión. Cuando los días son más cortos y más oscuros, se segrega más melatonina. Los meses más difíciles son enero y febrero, y pueden padecerlo personas de cualquier edad, pero es más frecuente en mujeres de entre 18 y 30 años.
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¿Qué se puede hacer?
El Dr. Mark Frye, Psiquiatra de Clínica Mayo, brinda consejos para mantener el ánimo y la motivación en invierno: 1) Salir al exterior porque nada sustituye a la luz natural. Si trabajas durante el día, sal a caminar un poco en algún descanso o en el almuerzo. 2) La terapia lumínica puede ayudar cuando uno no puedes salir al exterior. Consulta a tu profesional de salud.
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Ejercita aunque haga frío
3) Sal a correr, a caminar o practica tu deporte favorito. Se debe hacer ejercicio con regularidad, por lo menos 3 veces por semana y durante 30 minutos. Esto ayudará a tu organismo en general y además genera sustancias que causan bienestar. 4) Mantén la sociabilidad: relaciónate con familiares y amigos regularmente.
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Posibles tratamientos
Muchas personas encuentran alivio con un tratamiento muy específico llamado “terapia de luz”, que funciona en quienes no están gravemente deprimidos y no pueden -o no quieren- usar fármacos antidepresivos; es una caja que simula la intensidad de la luz solar. También los expertos aconsejan la psicoterapia, a través de un profesional especializado.
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¿Cuándo pedir ayuda?
El Dr. Mark Frye, dice que uno debe buscar ayuda profesional cuando los síntomas empiezan a afectar la capacidad de realizar el trabajo o alteran las relaciones sociales. “Es importante buscar ayuda cuando uno empieza a sentir desesperanza o tiene ideas de hacerse daño”.
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Puede ser otra cosa
Si crees que padeces este trastorno, el médico seguramente sugerirá un examen físico completo con pruebas de sangre (por ejemplo de tiroides) y análisis de orina (pruebas de embarazo, detección de drogas). Eso es vital porque a menudo la tristeza puede deberse a hipotiroidismo, mononucleosis infecciosa u otras condiciones médicas, y no al Trastorno Afectivo Estacional..
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Contención familiar
Los amigos y familiares de las personas con SAD pueden estar preocupados por el bienestar de sus seres queridos cuando los ven así. La mejor manera de ser útil a una persona que lo padece, es brindarle apoyo de una manera no crítica. Esto puede significar por ejemplo, incentivarla para que busque ayuda profesional. Fuente: NAMI
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