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Ejercicios fáciles para detener la incontinencia urinaria

Publicado - Por HolaDoctor

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Consultar con el médico

<p>Antes de comenzar a practicar los ejercicios de Kegel, los profesionales aconsejan consultar a un médico para asegurarse de que no haya otros problemas relacionados con los síntomas, como afecciones de próstata o una infección del tracto urinario. Además de alentarte a realizar estos ejercicios, pueden aconsejarte un fisioterapeuta par

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https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/59f90a3394b68c2ba12d1b75_0_33-1651967976,497.jpg <p>¿Conoces los ejercicios de Kegel? También llamados ejercicios de suelo pélvico, sirven para fortalecer los músculos que se encuentran debajo del útero, vejiga e intestino grueso. De esta forma, ayudan a las mujeres con problemas de incontinencia urinaria o de control intestinal, y también a los hombres con los mismos síntomas o disfunción eréctil. Conoce aquí todas sus características.<br></p>
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_1_47-1509493404,448.jpg <p>Los ejercicios de Kegel fueron desarrollados a fines de la década de 1940 por el doctor Arnold H. Kegel. Este ginecólogo estadounidense buscó una forma no quirúrgica de ayudar a las mujeres con incontinencia urinaria a partir de apretar los músculos del suelo pélvico. Con el tiempo, otros investigadores encontraron que los ejercicios también resultaban útiles para los hombres.</p>
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_2_27-1509493440,457.jpg El piso de la pelvis está formado por delgadas capas de músculos y otros tejidos que se extienden como un cabestrillo desde el hueso púbico hasta el cóccix. Su trabajo principal es apoyar el abdomen, vejiga y colon, y ayudar a mantener el control sobre la micción y las deposiciones. En los hombres, estos músculos también se activan durante la erección, el orgasmo y la eyaculación.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_3_25-1509493705,058.jpg Los músculos del piso pélvico se debilitan con la edad, como todos los músculos. La fragilidad de ellos puede conducir a la incontinencia urinaria en la mujeres. Sin embargo, los hombres también pueden tener problemas con estos músculos, que pueden causar pérdidas urinarias, problemas intestinales e incluso problemas de erección. https://www.paligmed.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-para-la-disfunci%C3%B3n-er%C3%A9ctil 10 alimentos para la disfunción eréctil
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_4_6-1509493519,57.jpg Cómo realizar los ejercicios Necesitas encontrar los músculos del piso pélvico y luego contraerlos y relajarlos repetidamente. Como primer paso, imagina lo que harías para detener el flujo de orina o retener un gas. El objetivo es contraer y mantener solo esos músculos y no depender de otros, como el abdomen o las nalgas.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_5_41-1509493548,431.jpg Si bien existen muchas formas de realizar estos ejercicios, los especialistas recomiendan comenzar acostado. De esta forma te será más fácil sentir y controlar las contracciones de los músculos del piso pélvico. Una vez que los domines puedes practicarlos sentado o de pie.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_6_42-1509493575,815.jpg Practica contracciones cortas y relajaciones, aumentando gradualmente la fuerza de estas y manteniéndolas al máximo durante 10 segundos. Dominar las contracciones largas puede requerir más trabajo. Recuerda relajar los músculos entre cada repetición y mantener la fase de relajación durante la misma cantidad de tiempo que la contracción.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_7_46-1509493601,393.jpg Lo ideal es comenzar sosteniendo cada contracción de 3 a 5 segundos, descansando la misma cantidad de tiempo entre cada una. Luego, practica contracciones más largas, que lleguen incluso hasta los 10 segundos, con otros 10 de descanso.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_8_50-1509493625,1.jpg Cuando realices los ejercicios del piso pélvico, no contraigas los músculos abdominales, de piernas o glúteos ni levantes la pelvis. Una forma de detectar y controlar la acción abdominal no deseada es colocando una mano suavemente sobre el vientre. https://www.paligmed.com/es/ejercicios-a-z/elimina-la-barriga-con-un-solo-ejercicio-plank Plank: un ejercicio para la barriga
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_9_11-1509493653,023.jpg Intenta realizar al menos entre 30 y 40 ejercicios de Kegel todos los días. Es más efectivo distribuirlos a lo largo del día que hacerlos todos a la vez. Un régimen de inicio simple es hacer 10 antes de levantarse de la cama, 10 parados después del almuerzo, 10 en la tarde/noche y otros 10 antes de acostarte.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_10_0-1509493737,363.jpg <p>Además de ser fáciles, estos ejercicios tienen otra ventaja: puedes hacerlos en cualquier lugar y momento del día: antes de comer, en tu escritorio, o cuando estés descansando o mirando televisión. Elige lo que te sienta más cómodo y recuerda que la constancia es fundamental para observar resultados.<br></p>
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/_11_1-1509493774,969.jpg Consultar con el médico <p>Antes de comenzar a practicar los ejercicios de Kegel, los profesionales aconsejan consultar a un médico para asegurarse de que no haya otros problemas relacionados con los síntomas, como afecciones de próstata o una infección del tracto urinario. Además de alentarte a realizar estos ejercicios, pueden aconsejarte un fisioterapeuta para evaluar tus necesidades y diseñar un programa individual.</p>
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/59f90a3394b68c2ba12d1b75_12_9-1570219552,627.jpg Fuentes consultadas: Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU., Clínica Mayo, Escuela de Medicina de Harvard, Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel- /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel- /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel- /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel-como-realizar-los-ejercicios /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel- /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel- /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel- /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel- /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel- /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel- /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel-consultar-con-el-medico /es/%C3%A1lbum-de-fotos/qu%C3%A9-son-los-ejercicios-de-kegel-fuentes-consultadas
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