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Soya contra los sofocos de la menopausia ¿funciona?
0Cómo mitigar la menopausia
Los fitoestrógenos son sustancias vegetales que se encuentran en algunos cereales, vegetales, frijoles y otras legumbres y hierbas, que pueden funcionar en el cuerpo como una forma débil de estrógeno para compensar la falta de esta hormona que se produce en el período de la menopausia.
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Las mujeres siempre han buscado opciones no hormonales para aliviar los síntomas de la menopausia, tales como los sofocos. El uso de la medicina complementaria y alternativa para este fin ha aumentado particularmente en estas dos últimas décadas. Entre esas opciones, se encuentra la soya o los suplementos de isoflavonas de soya. ¿Han demostrado ser efectivos? Aquí te mostramos lo que dice la ciencia.
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Cómo mitigar la menopausia
Los fitoestrógenos son sustancias vegetales que se encuentran en algunos cereales, vegetales, frijoles y otras legumbres y hierbas, que pueden funcionar en el cuerpo como una forma débil de estrógeno para compensar la falta de esta hormona que se produce en el período de la menopausia.
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Alternativas naturales
Muchos productos con soya son buenas fuentes de fitoestrógenos. Las isoflavonas extraídas de la soya son los fitoestrógenos más utilizados por las mujeres en la búsqueda de alivio de los síntomas de la menopausia.
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Lo que se sabe hasta ahora
El consumo de proteína de soya de 15 a 60 gr que proporciona de 34 a 100 mg de isoflavonas diariamente parece disminuir moderadamente la frecuencia y la gravedad de los sofocos en algunas mujeres menopáusicas. Y tomar extractos concentrados que proporcionan de 35 a 200 mg de isoflavonas al día, parece tener efectos similares, según los científicos.
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Atención a la concentración
Los extractos de isoflavona de soya son más efectivos en mujeres que tienen un mayor número de sofocos. Además, la cantidad de genisteína de isoflavona específica contenida en un producto de soya puede influir en los resultados. Por ejemplo, los productos que contienen al menos 15 mg de isoflavona de genisteína diariamente muestran resultados positivos. Es decir, esa sería la dosis necesaria para obtener beneficios.
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Pros y contras de la soya
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Soya Vs. terapia de reemplazo hormonal
Algunas investigaciones clínicas han comparado los extractos de la isoflavona de soya con el reemplazo de estrógeno convencional. Una investigación sugiere que tomar un extracto de isoflavona de soya que proporcione 60 mg de isoflavonas 2 veces al día es comparable en eficacia a los estrógenos conjugados (Premarin) de 0.625 mg diariamente para reducir los síntomas de la menopausia. Pero...
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…Tarda un poco más en hacer efecto
Sin embargo, los estrógenos de laboratorio o recetados parecen funcionar más rápidamente. Parece que toma hasta 2 meses lograr el efecto de reducir los sofocos con las isoflavonas de soya. Los científicos explican que no todas las mujeres responden de la misma manera a las isoflavonas de soya.
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Otros beneficios de la soya
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Otros beneficios de la soya
Además de los sofocos, también se ha investigado el efecto de la soya en otros síntomas de la menopausia. Y se halló que consumir isoflavonas de soya (de 40-161 mg al día) reduce los niveles de glucosa e insulina en la sangre (con mejoras generales en la resistencia a la insulina) en mujeres menopáusicas. Además, reduce la depresión y mitiga el aumento de peso y la resequedad vaginal, síntomas típicos de la menopausia.
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Cómo consumir soya sin tomar suplementos
La soya es rica en proteínas y la calidad es igual a la proteína proveniente de los alimentos de origen animal. No todos los productos de soya contienen la misma cantidad de proteína. Éstos son los productos con mayor proteína: aislado de proteína de soya (agregado a muchos productos alimenticios a base de soya, como salchichas de soya o hamburguesas de soya), harina de soya, tempeh, grano de soya entera, tofu y leche de soya.
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Pregunta a tu médico
Hay una diferencia entre los suplementos de soya en forma de tabletas o cápsulas y los productos de proteína de soya. La mayoría de los suplementos de soya están hechos de isoflavonas de soya concentrada, estas sustancias pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Consulta a tu médico sobre la idea de incorporar soya a tu dieta para aliviar los síntomas de la menopausia, y cuál es la alternativa que más te conviene.
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Efectos secundarios y limitaciones
Las personas que no son alérgicas a la soya no tienen efectos secundarios serios por comer alimentos a base de este grano. Los efectos leves podrían ser dolores estomacales, estreñimiento y diarrea. En caso de decidir reemplazar la leche de vaca por leche de soya en los niños, se debe consultar al médico.
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Fuentes consultadas
Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., Natural Medicines.
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