5 tips para comer saludable durante las Fiestas

Esta es la temporada donde abundan los festejos y hay comida, ¡mucha comida! Tanto las fiestas como los viajes pueden alterar la rutina diaria y el equilibrio, por lo que se puede comer de más durante semanas.  

Desde ahora toma acción y come saludable para ayudar a mantener tu peso durante esta temporada.
Pero, ¿cómo poder hacerlo? He aquí 5 tips para lograrlo:

1. Haz un plan para las festividades

Ya que a veces no puedes controlar la comida que te sirven. Incluso verás como mucha gente disfruta comiendo platos energéticos y deliciosos postres. Es necesario enfrentar estos retos y hacer un plan y llevarlo a cabo.

Respeta tus horarios de comida. Come a tus horas, así mantendrás tus niveles de glucosa en sangre. Si las comidas son más tarde que tu horario habitual, come un snack antes y cena menos. 

• ¿Te han invitado a una fiesta? Lleva un platillo saludable.

• Si comes una golosina, disminuye otros carbohidratos, como papas y pan durante la comida.

• No te saltes las comidas antes de ir a una fiesta. Ya que estarás realmente hambriento y posiblemente comas en exceso. 

• Si comes de más, ¡no sigas! reanuda tu alimentación saludable en tu siguiente comida.
  

Otros tips para las fiestas

• Elige un postre que no tenga tantas calorías como una tarta de nuez, prefiere una tarta de manzana y sólo come una pequeña porción.

• Haz actividad física por breves períodos de 10 minutos varias veces al día.

• Diario dispone de tiempo para ti. Disfruta de un programa de tv, una lectura, una siesta, un baño caliente o una caminata. Así te repones para la siguiente celebración.
  

2. Gánale al buffet

Si hay una gran diversidad de comida deliciosa en las fiestas, elige las opciones saludables: 

• Come despacio. Lleva al menos 20 minutos para que tu cerebro se dé cuenta de que estás satisfecho.

• Sírvete una “sóla vez” en un plato pequeño y aléjate de la mesa del buffet. Comienza con una ensalada para disminuir tu apetito.

• Evita o limita las bebidas alcohólicas. Recuerda que si tomas una bebida alcohólica debes acompañarla con comida.  
  

3. Come lo que te gusta

Nada es realmente malo. Escoge los platillos que te gustan y que no puedes comer en otra época del año. Por ejemplo la tarta de calabaza, sólo recuerda comer una pequeña porción.

Come lentamente y asegúrate de contarla en tu plan de comidas.

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4. Cada día manténte en movimiento 

Hacer ejercicio, o simplemente caminar puede ser un truco para mantenerte activo durante esta temporada. Además te ayudará a reducir el estrés que puede incrementarse en ésta época. 

5. Duerme lo suficiente

En esta temporada se suele dormir menos por las festividades. Cuando andas desvelado podrás tender a comer más y preferir alimentos con mucha grasa y azúcar. Recuerda que es necesario dormir de 7 a 8 horas diarias. 

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Esta temporada es para celebrar y estar con amigos y familiares. Enfócate más en la diversión y menos en la comida y bebida. 

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, EE.UU.)