Mantenerse activo después de un ataque cardíaco

Ataque cardíaco - actividad; IM - actividad; Infarto al miocardio - actividad; Rehabilitación cardíaca - actividad; SCA - actividad; IMSEST - actividad; Actividad con el síndrome coronario agudo

Usted tuvo un ataque cardíaco y estuvo en el hospital. Le pueden haber practicado una angioplastia y le colocaron un stent para abrir una arteria bloqueada del corazón.

Mientras estuvo en el hospital, debe haber aprendido:

• Cómo tomarse el pulso.
• Cómo reconocer los síntomas de angina y qué hacer cuando se presenten.
• Cómo cuidarse en casa después de un ataque cardíaco.

Su proveedor de atención médica le puede recomendar un programa de rehabilitación cardíaca. Este le ayudará a aprender qué alimentos comer y qué ejercicios hacer para mantenerse saludable. Comer bien y hacer ejercicio le ayudará a comenzar a sentirse saludable de nuevo.

Antes de empezar a hacer ejercicio, su proveedor puede hacerle una prueba de esfuerzo. Usted debe recibir recomendaciones para ejercitarse y un plan de ejercicios. Esto puede suceder antes de que salga del hospital o poco después. No cambie su plan de ejercicios antes de hablar con su proveedor. La cantidad e intensidad de la actividad dependerá de qué tan activo era antes del ataque cardíaco o de qué tan grave fue.

Tómelo con calma al principio:

• Caminar es la mejor actividad cuando usted empieza a hacer ejercicio.
• Camine en terreno plano durante unas cuantas semanas al principio.
• Puede probar montando en bicicleta después de unas semanas.
• Hable con sus proveedores sobre un nivel seguro de esfuerzo.

Incremente lentamente el tiempo de ejercicio que realiza por vez. Si usted es capaz de cumplir con esto, repita la actividad 2 o 3 veces durante el día. Es probable que quiera probar este plan de ejercicio tan fácil (pero primero pregúntele al proveedor):

• Semana 1: aproximadamente 5 minutos cada vez
• Semana 2: aproximadamente 10 minutos cada vez
• Semana 3: aproximadamente 15 minutos cada vez
• Semana 4: aproximadamente 20 minutos cada vez
• Semana 5: aproximadamente 25 minutos cada vez
• Semana 6: aproximadamente 30 minutos cada vez

Después de 6 semanas, es posible que sea capaz de empezar a nadar, pero aléjese del agua muy caliente o muy fría. También puede empezar a jugar golf. Empiece con un juego fácil solo golpeando las pelotas. Aumente la práctica de golf gradualmente, jugando unos pocos hoyos cada vez. Evite jugar golf en clima muy caliente o frío.

Usted puede hacer algunas cosas en la casa para mantenerse activo, pero siempre pregúntele primero a su proveedor. Evite mucha actividad en los días que son muy cálidos o fríos. Algunas personas podrán hacer más después de un ataque cardíaco. Otras tendrán que empezar más despacio. Aumente su nivel de actividad gradualmente siguiendo estos pasos.

Es posible que sea capaz de preparar comidas ligeras hacia el final de la primera semana. Puede lavar los platos o poner la mesa si se siente con ánimo de hacerlo.

Hacia el final de la segunda semana, puede empezar a realizar quehaceres domésticos muy livianos, tales como tender la cama. Vaya lentamente.

Después de 4 semanas, puede ser capaz de:

• Planchar: empiece con solo 5 o 10 minutos cada vez
• Ir de compras, pero no lleve bolsas pesadas ni camine demasiado lejos
• Realizar períodos cortos de trabajo liviano en el jardín

Hacia las 6 semanas, su proveedor puede permitirle hacer más actividades, tales como ejercicio y quehaceres domésticos más pesados, pero sea cuidadoso.

• Trate de no alzar ni transportar nada pesado, como una aspiradora o un cubo de agua.
• Si cualquier actividad le causa dolor torácico, dificultad para respirar o cualquiera de los síntomas que tuvo antes o durante el ataque cardíaco, suspéndala en seguida. Coméntele todo esto a su proveedor.

Póngase en contacto con su proveedor si siente:

• Dolor, presión, rigidez o pesadez en el pecho, el brazo, el cuello o la mandíbula
• Dificultad para respirar
• Dolores por gases o indigestión
• Entumecimiento en los brazos
• Sudor o si pierde color
• Mareos

Póngase en contacto con su proveedor también si presenta angina y esta:

• Se vuelve más fuerte
• Ocurre con mayor frecuencia
• Dura más tiempo
• Ocurre cuando usted no está activo
• No mejora cuando toma su medicamento

Estos cambios pueden significar que su enfermedad cardíaca está empeorando.

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