¿Cómo puedes prevenir el síndrome metabólico?

Si tienes presión arterial alta, niveles altos de glucosa en sangre, niveles altos de colesterol o de triglicéridos y exceso de grasa corporal alrededor de la cintura probablemente tienes síndrome metabólico. 

El síndrome metabólico puede incrementar el riesgo de enfermedades coronarias,  accidente cerebrovascular  o embolia y diabetes.

Factores de riesgo de síndrome metabólico:

-Hipertensión arterial.

-Edad, a mayor edad mayor riesgo.

-Diabetes, si tuviste diabetes gestacional o si tienes antecedentes familiares de diabetes tipo 2.

-Obesidad y sobrepeso aunado a grasa abdominal.

-Raza, en EE.UU., los Mexicanos-Americanos.

-Otras enfermedades cardiovasculares, síndrome de ovario poliquístico, hígado graso no alcohólico.

-Sedentarismo, tener poca actividad física.

-Composición corporal, exceso de grasa abdominal.

Revisa si tienes 3 signos o más de:

-Circunferencia de cintura grande — En mujeres: una cintura que mida  35 '' (89 cm) o  más y en hombres: 40 '' (102 cm).

-Niveles elevados de triglicéridos — 150 (mg/dL) o 1.7 (mmol/L) o más.

-Colesterol “Bueno” o lipoproteínas de alta densidad (HDL) bajo — Menos de 40 mg/dL (1,04 mmol/L) en los hombres.  Menos de 50 mg/dL (1.3 mmol/L) en mujeres.

-Presión arterial alta — 130/85 (mm Hg) o mayor

-Glucemia en ayunas alta — 100 mg/dL (5.6 mmol/L) o más.

¡Acude con tu médico ya! Si tienes 3 de éstos signos.

Además de cambios en tu estilo de vida, que incluye cambio de hábitos en tu alimentación y ejercicio, tu médico podría prescribir medicamentos para control de la presión arterial y para disminuir los niveles de glucosa y colesterol en sangre.

Tu salud es importante, ¡valorarla es vital! 

Un estilo de vida saludable y controles periódicos de exámenes clínicos ayudan en la prevención del síndrome metabólico.

Empieza por bajar de peso en forma saludable para disminuir riesgos de crear resistencia a la insulina y presión arterial alta, así como disminuir riesgo de diabetes. Incrementa tu actividad física, empieza por caminar por lo menos 30 minutos al día.

Mejora tu alimentación, puedes tener lineamientos generales de la dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) y la dieta mediterránea, entre otros. Son buenas alternativas para personas que tienen síndrome metabólico.

Así mismo puedes obtener tu plan de alimentación saludable personalizado en midieta.com, seleccionando menús saludables que incluyan pescado y granos enteros.

Si fumas, deja de fumar y evita excederte en bebidas alcohólicas. Controla tu estrés mediante una rutina de ejercicio, yoga o meditación. 

Está en tus manos tu salud, es importante que tomes medidas cuanto antes, ten una dieta equilibrada y saludable, ejercítate y revisa periódicamente tu presión arterial,  así como tus medidas de cintura y tus niveles en sangre de glucosa, colesterol y triglicéridos controlados por tu médico.