Dieta “Body for Life"

“La dieta para el mejor cuerpo de tu vida” es un programa para bajar de peso, que incluye un plan alimentario y una rutina de ejercicio desarrollado por Bill Phillips que promete “que tendrás el mejor cuerpo de tu vida” en tan sólo 12 semanas.

El libro “Body for Life” publicado en 1999 menciona la dieta y las imágenes e instrucciones de las rutinas de ejercicio.

Seis días de dieta y ejercicio y un día libre en un programa de 12 semanas es la premisa principal de este programa de reducción de peso. 

Algunos testimonios han reportado haber  perdido de 14 libras (6.3 kg) a 40 libras (18) y ganado masa muscular. Celebridades como Brad Pitt, Sylvester Stallone, Jerry Seinfeld y Demi Moore, entre otros han seguido este programa.

El plan alimentario consta de una dieta alta en proteínas, adecuada en hidratos de carbono y baja en grasas. 

Se sugiere tomar suplementos de vitaminas y minerales y diez vasos de agua al día.

¿Es posible un cambio rápido de figura en tan sólo 12 semanas?  

Se propone seguir la dieta durante seis días a la semana, que incluye seis comidas al día y un programa de ejercicio. Sin embargo perder peso en menos de tres meses es algo que depende de cada persona, por lo regular se necesita más tiempo con una rutina de ejercicio y dieta para obtener resultados significativos.

Los alimentos que se permiten son carnes magras (sin grasa), pollo, pescado, queso cottage, yogurt bajo en grasa, claras de huevo, papas, arroz integral, pastas, avena, pan integral, frijoles, frutas y verduras, entre otros.

La rutina de ejercicio también es para seis días a la semana. Se recomienda alternar ejercicios de resistencia (pesas) de 45 minutos por sesión tres veces a la semana con ejercicios aeróbicos de 20 minutos, otros tres días a la semana.

Pros

• Este método promueve el ejercicio seis días a la semana, lo cual es favorable para la salud.
• Orienta en las porciones de los alimentos, lo cual es beneficioso para la creación del hábito de moderar las cantidades de lo que se come.
• Las comidas frecuentes ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en la sangre y evita que se tenga hambre.
• El programa de ejercicio promueve la ganancia de masa muscular.

Contras

• Se deben consumir complementos y suplementos. 
• La rutina de ejercicio es muy extenuante en cuanto a ejercicios de resistencia (pesas) para principiantes y es inferior a lo sugerido para ejercicios aeróbicos. La guía alimentaria de EE.UU. recomienda una rutina de mínimo 30 minutos diarios de ejercicio moderado.
• No cumple con las recomendaciones en cuanto a la distribución de nutrientes de la guía alimentaria de EE.UU. ya que es una dieta alta en proteínas (40 a 50% en lugar de 20-35%).
• Al incluir tanta proteínas puede ocasionar daños renales, deshidratación, entre otros efectos negativos.