Agua de coco para reponer electrolitos ¿funciona?

Si haces ejercicio leve o moderado, o vives en un clima cálido considera tomar agua de coco, ya sea fresca o industrializada.

También ayuda a hidratarte durante o después de una infección, en la cual se haya tenido fiebre, como gripe, covid-19, entre otras.

Agua de coco y ejercicio

El agua de coco es una bebida que tiene propiedades hidratantes por su contenido en electrolitos, e incluso tiene más potasio que algunas bebidas deportivas.

Beber agua o alguna bebida deportiva durante el ejercicio puede atenuar la alteración cardiovascular o reguladora de la temperatura que se asocia a la deshidratación.

Es importante reponer electrolitos, en especial el sodio en el ejercicio aeróbico (cardio) intenso. La selección de la bebida deportiva depende del tipo de ejercicio, intensidad y duración del mismo.

En algunas rutinas intensas es necesario beber alguna bebida que contenga hidratos de carbono, sodio, potasio, magnesio, cloro y calcio.

El agua de coco es una bebida hidratante, ideal para ejercicio leve a moderado o para hidratarte en clima caluroso o durante o después de una infección con fiebre.

Electrolitos que contiene el agua de coco en 100 ml

-Potasio: 294 mg

-Sodio: 25 mg

-Cloruro: 118 mg

-Magnesio: 10 mg

Fuente: Comunicado de Prensa de la FAO, 00/51, 2007.

Ejercicio e hidratación:

La reposición diaria de los líquidos es importante. En especial para las personas que realizan ejercicio o practican algún deporte. 

Las necesidades de agua dependen de muchos factores, entre ellos del peso corporal de cada persona, de la edad, del clima y, en especial, de la actividad física.

El equilibrio de agua se logra cuando la cantidad de agua que se ingiere es igual a la que se elimina por medio de la orina, materia fecal, aire exhalado y transpiración de la piel (sudor).

¿Cómo afecta la pérdida de agua por sudor durante el ejercicio?

Algunos cambios relativamente pequeños en el contenido de agua del cuerpo pueden perjudicar la capacidad de resistencia durante el ejercicio.

En una deshidratación leve se eleva tanto la frecuencia cardíaca como la temperatura del cuerpo.

Cuando haces ejercicio y no se repone el agua que estás perdiendo por el sudor se producen varios cambios en tu cuerpo:

-Disminuye el volumen del plasma
-Baja la tensión arterial
-Disminuye el flujo sanguíneo que va hacia los músculos y piel
-La frecuencia cardíaca aumenta
-Aumenta la temperatura del cuerpo
-Se producen cambios hormonales que contrarrestan la pérdida de líquido

La deshidratación durante el ejercicio baja el rendimiento

Si se pierde de 4 a 5 % de peso al hacer ejercicio, el rendimiento se reduce entre un 20 a 30%. Y podrías tener algún síntoma de deshidratación como fatiga, calambres, que pueden deberse a una pérdida excesiva de sodio, potasio o magnesio, causada por la sudoración excesiva.

Hidrátate antes, durante y después de hacer ejercicio. El agua de coco es una bebida hidratante que repone los electrolitos perdidos durante el ejercicio moderado. 

Si eres atleta de alto rendimiento o haces ejercicio intenso consulta con un Médico o Nutriólogo especialista en Deporte.