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Elevación de pelvis en el suelo (Glute bridge)

Para lograr piernas y glúteos firmes sin salir de casa

Publicado - por HolaDoctor

HolaDoctor
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Paso 3:

Cuando hayas llegado al máximo de extensión mantén la posición por 2 a 6 segundos y regresa a la posición inicial bajando la pelvis sin llegar a apoyar los glúteos en el suelo.

Haz 3 series de 15 repeticiones, con un descanso de 10 segundos entre serie y serie. Puedes ir aumentando las repeticiones hasta llegar a 3 series de 20.:

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