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Pájaro-perro (Bird-dog)

Este ejercicio te ayudará a lograr glúteos firmes sin salir de casa.

Publicado - por HolaDoctor

HolaDoctor
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Músculos: glúteos

Área que se trabaja: cadera

Nivel: intermedio

Equipo: mat o colchoneta

Frecuencia: 3 veces por semana. 3 series de 15 repeticiones con cada pierna

Tip: mantén el abdomen contraído para evitar arquear la espalda. Puedes intensificar el trabajo con pesas tobilleras.  

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