¿Cuál es el ejercicio recomendado para personas con ácido úrico alto?

Es probable que alguna vez hayas escuchado sobre el ácido úrico y con relación a sus niveles en el organismo, su impacto en la salud.

El ácido úrico asiste en funciones que ayudan a mantener un estado favorable en el metabolismo, sin embargo, cuando los niveles son elevados pueden presentarse estados adversos que limitan tu estilo de vida.

¿Cómo puedo mantener niveles adecuados de ácido úrico?

La gota, un tipo de artritis, es un resultado adverso al tener altos niveles de ácido úrico. Algunos de los síntomas son inflamación, movilidad reducida y dolor en las articulaciones, principalmente asociado al dedo gordo del pie.

Causas que propician los niveles altos de ácido úrico:

-Consumo de alcohol.

-Consumo de alimentos con alto contenido de purinas, jarabe de maíz de alta fructosa, entre otros.

• ¿Qué frutas se prohiben en caso de tener ácido úrico elevado?

-Edad.

-Estrés.

-Enfermedades renales.

-Factores hereditarios.

-Obesidad.

Prevención y control de niveles elevados de ácido úrico

Para intentar contrarrestar o prevenir esta afectación se pueden tomar acciones para crear hábitos
favorables como:

-Evitar el consumo frecuente de alcohol, bebidas azucaradas, alimentos con purinas.

-En caso de sobrepeso, una pérdida gradual es preferible a una drástica.

-Hidratación adecuada.

-Llevar un peso adecuado acorde a las características personales. 

-Realizar ejercicio moderado de manera habitual y evitar ejercicio en exceso o con movimientos inadecuados.

¿Qué actividades puedo realizar si cuento con niveles elevados de ácido úrico?

En caso de padecer altos niveles de ácido úrico, se recomienda llevar una vida en movimiento en forma moderada, puesto que el sedentarismo tiende a agravar la condición. 

Sólo en caso de tener algún episodio de dolor, lo aconsejable es no realizar actividades físicas hasta que éste disminuya en gran medida y pase la fase aguda.

De manera regular, a través del ejercicio es posible disminuir las concentraciones de ácido úrico en la sangre, sin embargo, lo ideal es llevar a cabo actividades de bajo a un moderado impacto acorde al grado de la condición a nivel personal.

Dichas actividades físicas deben considerar el evitar añadir peso o un sobre esfuerzo en las articulaciones, es por ello que algunas de las actividades recomendadas por la CDC (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades) son:

-Caminar.

-Nadar.

-Andar en bicicleta.

Lo aconsejable es intentar alguna de estas actividades desde la manera más sutil y evaluar el impacto de éstas.

 Al realizarlas en una mayor frecuencia y al notar que no hay un deterioro como inflamación o dolor, es posible realizarlas por un mayor tiempo o intensidad en la sesión sin llegar a un sobre esfuerzo pues puede ser contraproducente.

Consulta con tu médico para que ajuste tu nivel de actividad y tipo de ejercicio recomendado conforme a tu estado de salud, al avance de esta condición para ayudar a disminuir los periodos agudos.

En cualquier caso, un equilibrio entre la alimentación y la movilidad física frecuente serán claves para contrarrestar los síntomas negativos que se experimentan al tener altos niveles de ácido úrico, así que recuerda, ¡camina y aliméntate en forma saludable!

Fuente: Mayo Clinic, National Institutes of Health (NIH), Centers for Disease Control and Prevention (CDC).