MiDieta te entiende ¿Cuál es tu motivación para bajar de peso?

Para conseguir el objetivo de bajar de peso, lo primero es preguntarte el por qué es importante para ti bajar de peso. 

¿Por tu salud? ¿Por apariencia física? ¿Para qué tu ropa se vea mejor? Puedes tener una o más motivos para querer lograrlo.  

Tu motivación para bajar de peso es la clave para lograrlo

La clave es mantener en mente tu motivación principal  para querer bajar de peso y tener un método efectivo, como un plan personalizado que te permita perder peso y mantenerlo a corto y largo plazo.

La mayoría de las personas que bajan de peso recuperan el peso perdido en un plazo de tres años. Esto es debido a que sus metas no van de acuerdo con su realidad. Por eso siempre es importante establecer  metas realistas a corto y largo plazo.

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7 Pasos iniciales:

1.-Pregúntate por qué quieres bajar de peso. Por ejemplo, ¿Por qué quiero bajar de peso? ¿Por qué quiero tener una alimentación saludable?

2.-Regístrate en MiDieta.com o descarga la nueva app de MiDieta.

3.-Ve a Mi Plan, para ingresar tus datos de estatura, peso actual, peso meta, actividad física.

4. -Indica tus preferencias y restricciones alimentarias. 

5.-Establece tu peso meta, en base a resultados de "peso ideal"o índice de masa corporal (IMC) que aparece en la sección de "Mi Progreso" .

6.-Lleva tu registro de Mi Progreso y haz actualizaciones semanales de peso en MiDieta.

7.-Controla tu gasto energético diario realizado en ejercicios. Revisa la calculadora de ejercicios de MiDieta.

7 pasos para establecer metas realistas para bajar de peso

-Cumple objetivos a corto plazo para bajar de peso

Trata de cumplir con tus objetivos menores antes de cumplir con tus metas. Por ejemplo ponte tareas simples como disminuir la cantidad o frecuencia de soda o refresco, deja la mayonesa, mermelada, disminuye la cantidad de pan. O sube escaleras en lugar de usar elevador, camina más.

-Ponte metas a largo y corto plazo 

Una pérdida excesiva de peso de 40 o 50 libras en un mes es irreal y no es saludable, pero puedes proponerte metas más cortas como perder 4 o 8 libras al mes, de manera que logres perder 40 libras en un plazo más largo es decir, en 8 a 12 meses. 

Recuerda que para subir de peso necesitaste de muchos meses o años, de igual manera necesitas tomarte tiempo para bajar y no tener “rebote”.

-Cambia de actitud y disfruta tus cambios

 Si los hábitos saludables son para ti un sacrificio es más difícil que cumplas tus metas. Por el contrario, disfruta de tus comidas y piensa en los beneficios que le proporcionan a tu salud.

- Revisa tu IMC

Con base a tu índice de masa corporal o IMC que se muestra en la sección de "Mi Progreso", verifica si están dentro del rango de peso ideal o tienes sobrepeso u obesidad, según este criterio de IMC. 

Recuerda el IMC es sólo un parámetro, para una evaluación y diagnóstico preciso deberás acudir con un nutricionista o médico especialista en obesidad.

-Establece tu peso meta final

Define tu peso meta final, es decir el número de kilos o libras que deseas perder en total. Recuerda debe ser un proceso gradual que si te llevó años esa ganancia de peso, considera meses perder ese peso.

Establece plazos  a corto plazo realistas para bajar de peso por ejemplo: 2 libras semanales.

- Identifica hábitos en tu estilo de vida que quieres cambiar

-Enumera los hábitos de alimentación o de ejercicio que necesitas modificar para cumplir con tu meta y colócalos en orden de importancia.

- Ten una lista de estrategias para lograr tus metas

-Escribe una lista de las estrategias que vas a usar para lograr esos cambios.

Pide ayuda. El apoyo de familiares y amigos es muy importante para  cumplir con tus metas de bajar de peso. Involucrarlos es básico y que conozcan lo importante que es para ti tener contar con su ayuda.

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