Cuida a tu corazón todos los días

Despues de enviar a los niños al colegio, trabajar durante todo el día y cumplir con las tareas domésticas, la mayoría de las mujeres cuenta con muy poco tiempo para ejercitarse, meditar o preparar comidas deliciosas y saludables para el corazón.

Por lo tanto, si usted se encuentra dentro de este grupo de mujeres y piensa que no tiene riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, piénselo de nuevo: Una de cada tres mujeres estadounidense muere a causa de una enfermedad cardíaca, siendo está la primera causa de muerte de mujeres en Estados Unidos, reportó el Instituto National del Corazón, Pulmones y Sangre NHLBI.

"Es por esto, que hacer tiempo para ustedes mismas es tan importante", expreso un defensor de la salud de las mujeres.

"Una mujer tiene que darse a si misma el tiempo para hacerse cargo de su vida", expreso la Dra. Barbara Alving, directora activa del NHLBI, la cual auspicia la campaña "La Verdad sobre el Corazón", para aumentar la conciencia en las mujeres sobre las enfermedades cardíacas.

Como parte clave de esta iniciativa, los estadounidenses vistieron de rojo este 4 de febrero, designando a este como el Día Nacional para Vestir de Rojo.

La enfermedad coronaria, la condición más común de la enfermedad, puede comenzar a temprana edad incluso en la adolecencia y progresar con el tiempo. Datos gubernamentales demuestran, que la enfermedad puede empeorarse y eventualmente causar la muerte o incapacidad.

Usted se encuentra en la madurez de su vida, este es el momento de actuar. Entre los 40 y 60 años de edad, los riesgos de enfermedades cardíacas en las mujeres comienzan a elevarse, según el NHLBI. Sin embargo hay mucho que usted puede hacer por la salud de su corazón y escapar así de las serias consecuencias de una enfermedad cardíaca. El primer paso es saber si usted se encuentra en riesgo.

El 18 de febrero, Sister to Sister (Hermana con Hermana). Everyone Has a Heart Foundation Inc., auspiciarán el cuarto día anual del Día Nacional del Corazón de la Mujer, una oportunidad para que las mujeres se práctiquen examenes cardíacos y obtengan información para llevar una vida más saludable. Los examenes para la salud del corazón, incluyendo las pruebas totales de colesterol, alta densidad de la lipoproteína ( o colesterol bueno), glucosa en sangre, presión arterial y masa corporal, inclusive, serán proporcionados en las ferias de salud de 12 ciudades.

De las 10.000 mujeres examinadas durante los primeros tres años, 30 por ciento han descubierto que realmente se encuentran en riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

"Este ha sido el hallasgo más increíble", señalo Irene Pollin una trabajadora social psiquiatríca, fundadora y presidente de Sister to Sister.

Azúcar alta en sangre, colesterol alto, presión arterial elevada, inactividad física, fumar, obesidad y sobrepeso son los mayores factores de riesgo para enfermedades cardíacas. La diabetes, edad avanzada y un historial familiar de enfermedades del corazón, pueden aumentar de igual manera el riesgo de la mujer

Dicha información es rápidamente obtenida mediante simples examenes médicos e historiales del paciente. "El próximo paso, consiste en motivar realmente a está mujer, y eso es lo que nosotros hacemos" manifesto Pollin.

Una vez que una mujer conoce sus números y si se encuentra o no en riesgo de enfermedades cardíacas, ella podrá empezar a hacer algo por ello. ¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Seguro, pero existen muchas manera para vivir más saludablemente, expresaron médicos profesionales. Usted simplemente tiene que incluirlo en su rutina.

"La misma debe convertirse en parte de su vida, igual que cepillarse los dientes por la mañana" dijo Alving.

Los empleados del NHBI, caminan por todas partes obsequiando pedómetros de manera gratuíta, para motivar a las mujeres a incrementar su nivel de actividad física. La meta personal de Alving son 10.000 pasos al día, sin embargo un número menos ambicioso puede marcar un avance. "Si una mujer sólo camina 5.000, ella puede trabajar para llegar a 7.000, eso es maravilloso" expreso ella.

Los empleados también son bienvenidos a tomarse 10 minutos libres en sus días de trabajo para desestresarse, montar una bicicleta estacionaria o usar una máquina trepadora. El equipo es provisto gratuítamente en sitios señalados por "tomate 10 de espacio", permitiendo un pequeño receso sin necesidad de ducharse después.

"Ésta es una manera para tratar de ejercitarse durante el día de trabajo", acoto Alving

Y no olvide la dieta. La Asociación Americana del Corazón recomienda consumir muchas frutas, vegetales, granos y evitar grasas saturadas, para así ayudar a reducir su riesgo de ataque cardiaco y derrame cerebral.

Inclusive si usted cena en restaurantes frecuentemente, usted puede encontrar la manera de disfrutar una comida sin necesidad de sobre mimarse con las enormes porciones que generalmente son servidas en estos lugares. "Yo ahora he comenzado a pedir que me lo envuelvan para llevar a casa", admitió Alving.

Artículo por HealthDay, traducido por HispaniCare

FUENTES: Barbara Alving, M.D., directora activa del Instituto Nacional para el Corazón, Pulmones y Sangre, y directora de Iniciativas para la Salud de la Mujer, Instituto Nacional de la Salud, Bethesda, Maryland.; Irene Pollin, M.S.W., fundadora y presidente de Sister to Sister: Everyone Has a Heart Foundation Inc., Chevy Chase, Md. Asociación Americana del Corazón, Dallas.

Última actualización: Feb-04-2005

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