Ejercicio para frenar el “efecto meseta”

Una de las etapas más frustrantes de un programa de pérdida de peso es el momento en que la balanza comienza a quedarse estática en un número. Estos días se conocen como el “efecto meseta”, que ocurre cuando el peso pareciera estancarse y la pérdida de peso se vuelve un poco más lenta. Es en este período en el que el 80 por ciento de las personas, abandona el plan.

La Asociación Latinoamericana de Salud y Actividad Física destaca la importancia de la actividad física para el bienestar y la salud general, y también como el complemento necesario en un programa de pérdida de peso.

Expertos de la asociación sugieren que en los días en que el “efecto meseta” se presenta, una alternativa para seguir la curva descendente del peso es incrementar la actividad física. Se puede aumentar el caudal de ejercicios tal de dos a tres veces por semana.

Para la Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física, promotora del programa “Shape Up America” propone algunos tips para aumentar la actividad física en estos momentos críticos, incorporando a la familia.

• Organizar una salida semanal para realizar actividad física.
• Buscar actividades grupales que inviten a moverse.
• Ayudar a cada miembro de la familia a desarrollar la actividad física que más le gusta.
• La clave, indican, es no sentirse solo/a en este proceso

Esto, aseguran, no sólo ayuda a mantenerse en la carrera para alcanzar un peso saludable, sino que ayuda a mantener también la autoestima elevada en este proceso que no siempre es fácil.

A fines de 2008 se lanzará la Guía de Actividad Física para los Americanos, producida por el Consejo Presidencial sobre Actividad Física y Deportes del Departamento de Salud y Servicios Humanos, que contendrá toda la información nueva sobre esta área y recomendaciones para los distintos grupos poblaciones.

Fuentes: Asociación Latinoamericana de Salud y Actividad Física; Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física programa “Shape Up America”; Consejo Presidencial sobre Actividad Física y Deportes del Departamento de Salud y Servicios Humanos.