Cómo respirar cuando le falta el aliento
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Cuándo usar la respiración con los labios fruncidos
La respiración con los labios fruncidos ayuda a usar menos energía para respirar. Puede ayudar a relajarse. Cuando le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración, y esto puede ayudarlo a sentirse con menos dificultad para respirar.
Utilice la respiración con los labios fruncidos cuando haga cosas que lo dejen sin aliento, como:
- Hacer ejercicio
- Agacharse
- Levantar algo
- Subir escaleras
- Sentir ansiedad
Usted puede practicar la respiración con los labios fruncidos en cualquier momento. Trate de practicarla 4 o 5 veces al día cuando:
- Vea televisión
- Use la computadora
- Lea un periódico
Cómo realizar la respiración con los labios fruncidos
Los pasos para realizar la respiración con los labios fruncidos son:
- Relaje los músculos del cuello y los hombros.
- Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.
- Inhale lentamente por la nariz en 2 tiempos.
- Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala.
- Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela.
- Exhale lentamente por los labios en 4 o más tiempos.
Exhale normalmente. No fuerce el aire a salir. No contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.
Puntos de atención
Referencias
Minichiello VJ. Therapeutic breathing. In: Rakel D, ed. Integrative Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018:chap 92.
Rochester CL, Nici L. Pulmonary rehabilitation. In: Broaddus VC, Ernst JD, King TE, Lazarus SC, Sarmiento KF, Schnapp LM, Stapleton RD, eds. Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 139.
Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnea. In: Broaddus VC, Ernst JD, King TE, Lazarus SC, Sarmiento KF, Schnapp LM, Stapleton RD, eds. Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 36.
Actualizado: lunes 17 de enero de 2022
Versión en inglés revisada por: David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine, Seattle, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.
Traducción y localización realizada por: HolaDoctor, Inc.
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